『糜』-專治疑難雜症 人民保健醫療服務中心

流浪之者

姓麥的開麥的麥當當

我腰酸背痛

我要急救


腰酸背痛到一個不行="=

打起報告特別吃力

哀~

全身痠痛到想暈倒

哀

mylover318

只能靠，長期的調養了＠＠!!!

最好是能改掉啦─ ─!!

不過如果真的不行

只好繼續使用了

mylover318

伸展肩膀和胸肌鉤住雙手手掌心反轉過來向前方推出。用同樣的姿勢向上推舉上去。 伸展肩膀和手臂肌肉兩手在肩後鉤住，互相用力拉。手鉤不到時用毛巾等也以。


　  暖身運動有縮短反應時間、促進血液循環、抑制積存疲 勞物質、預防受傷動作的效果，特別是一到氣溫低的季節， 務必要在比賽前徹底實施。

   
伸展肩膀和胸肌
腰部彎下至大致成連直角的狀態雙手靠在牆壁，兩肩向下壓。兩手在稍比頭部上方的位置。
伸展肩膀前方肌
肉背向牆臂直立，一隻手臂側舉到膀相同高度，扭轉上身，用手壓住牆臂。 伸展肩膀和上背部
肌肉
伸直右臂，用左臂托住右手肘拉向身邊。拉時上身不要扭轉，另一邊肩膀也照樣做。
----------------------------------------------------

就大概是這些，在要做運動前暖身一下

^  ^

mylover318

◎肌肉酸痛


治療的目標在減輕酸痛與恢復正常肌肉的運作。肌肉開始酸痛時應立即治療。


消極的治療方法：


第一步用冰袋冷敷，用冰水噴注按摩或用酒精按摩。冰冷治療後，可以沖個溫水澡、做個蒸氣浴，來暖和肌肉。然後休息讓肌肉完全放鬆。


積極的治療方法：


做伸展、擺動、輕度運動與按摩，重點放在鬆解酸痛的肌肉群。輕度運動要在洗過溫水澡後再做，這樣酸痛應該就可以停止。


◎肌肉發炎


肌肉發炎的徵兆，包括紅、腫、熱、痛。治療的目標在解除發炎與恢復正常肌肉的運作。發現發炎及疼痛時應立即治療。


消極的治療方法：


第一步應立即停止運動並且用冰袋冷敷，直到疼痛緩和。可能的話，用繃帶包紮防止汗水。溼冷的毛巾與消炎軟膏相互使用幾天。經過休息，發炎的地方應該可以解除。


積極的治療方法：


任何運動治療只能在消炎後。洗過溫水澡後，做輕度運動。運動重點在感染的肌肉群，做運動時要慢。避免按摩。

mylover318

簡單的方法就是，避免久坐，坐一段時間就要起來動動身體比較好
--------------------------------------
1.輕輕點頭20下

2.輕輕抬抬頭20下

3.轉轉頭

4.左看看，右看看，每邊輕輕的20下

5.歪歪頭

左歪歪，右歪歪，每邊輕輕的20下

6.聳聳肩

左邊肩膀動一動，右邊肩膀動一動，輕輕慢慢20下

7.轉轉肩

前轉轉，後轉轉，每邊輕輕的20下



8.擴胸運動

      輕輕動20下，胸悶氣鬱不會找上你



9.深呼吸，放輕鬆

深深慢慢的用鼻吸，緩緩輕輕的用嘴呼，把壓力都吐出去了

試試囉

流浪之者

睡半飽的健康危機
研究發現，睡半飽影響判斷力和學習，還會損傷免疫系統，更容易生病，你該怎麼辦？
康健雜誌88期
文．李怡嬅　攝影．邱瑞金


睡眼惺忪的醫生趕來為你或家人開刀，睡半飽的駕駛為你開車、開飛機，你會放心嗎？
一月刊登在《美國醫學期刊》的研究指出，剛睡醒時，睡眼惺忪、反應較慢、解決問題的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚後的微醺感一樣，相當於血液中含有0.08％的酒精濃度。
澳洲去年夏天一項研究也發現，人們剛剛醒來的前3分鐘，判斷力只有平常的一半（51％），且會影響學習或工作表現長達2個小時。
你應該有過這樣的經驗。美夢正酣，卻被無情的鬧鐘吵醒，心不甘情不願地起床，頭昏腦脹得像灌了鉛一樣，直到喝了咖啡，才能清醒。
還有人因此有起床氣。一名30多歲，常需早起出差的企業女主管就表示，頭重腳軟的狀態，常使她早上情緒不太穩定。
科學家稱這種睡眼惺忪的狀態叫「睡後遲鈍」（sleep inertia）或「睡一半」。
睡一半比完全沒睡更糟
林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏指出，已經有研究發現，睡一半的學生，學習效果最差。
這項實驗把學生分成三組，第一組讓學生有充分的睡眠，第二組讓學生完全沒睡，第三組讓學生睡一半，第二天考試成績發現，睡一半的學生比完全沒睡的成績更差。
對於常常在半夜被叫醒，得緊急出任務的人來說，尤其危險。
最常見的就是輪班待命的醫師。一名住院醫師表示，有時卸下一天的疲累，進入夢鄉沒多久，就接到醫院的緊急呼叫，匆忙趕到醫院，面對出了車禍、需要緊急動手術的病人，或是不明原因的急症病患。
他坦承此時的反應的確比白天來得慢，所以總是提醒自己更謹慎地做判斷。
119救命英雄也不遑多讓。台北縣消防局南勢分隊教官吳坤哲也認為，睡一半時出任務，精神會較恍惚。
此外，睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員，更容易發生意外。
半夜被哭鬧小孩叫起來的媽媽，也飽受煎熬。
長期睡一半造成的睡眠剝奪，更會造成免疫系統改變而容易生病，也會導致交感神經和副交感神經不平衡，進而自主神經受損，產生心悸、盜汗的症狀，林口長庚醫院精神科主治醫師許世杰指出。
罹患心血管疾病的風險也會增加。台北醫學大學附設醫院精神科主治醫師李信謙解釋，長期睡眠剝奪的人，體內血糖的耐受度會降低，造成胰島素抗阻，進而產生新陳代謝症候群、甚至是高血壓、糖尿病等。

大腦需要時間甦醒
從清醒到睡著需要一段時間，所以同樣的，要讓大腦甦醒，也不能操之過急。
台灣睡眠醫學會理事長李宇宙說，即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘，也就是下視丘的神經核醒了，但掌管其他學習、分析等部位的功能卻不一定在能「同步」清醒。
而睡一半的人，可能是睡眠已經進入深睡期，此時大腦可能正在進行記憶的吸收、重整，卻在「不該醒時醒來」，此時大腦需要更多時間恢復意識。
如果想要擺脫睡後遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：
不要馬上起床，多躺5∼10分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。
慢慢起床，許世杰醫師建議，「享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，」大腦其他功能會隨著漸漸甦醒。
深呼吸。先緩緩吸氣、彷彿吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次，會感覺神采奕奕。
喝點水。讓身體知道新的一天要開始了。
用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點。
簡單的伸展操，可以放鬆肌肉、促進血液循環，喚醒身體其他部位。
如果睡醒後便需得馬上操作機器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2∼3小時清醒。「但下午4點以後儘量不要攝取咖啡因，」許世杰呼籲，因為可能會影響晚上的睡眠品質。
做適量運動。許世杰建議，運動能提高免疫力、恢復交感神經及副交感神經的平衡，也能幫助工作時的清醒。
培養工作的認同感及責任感。聽起來似乎很八股，但醫生及119救護隊員就是憑著這股強烈的使命感，在生死關頭搶救性命。
消防局教官吳坤哲說，一聽到鈴聲大作，體內的腎上腺素會急速上升，迅速恢復精神。
傳統文化一直叫我們「一日之計在於晨」，醫界還是勸告大家，如果你睡不夠、硬生生被叫起來的話，「起床後2個小時最好不要安排精細、複雜且需要判斷力的工作，」許世杰醫師強調，了解自己的生理時鐘，才能掌握工作時效、且能避免嚴重的錯誤發生。
（審稿專家：政治大學心理系副教授楊建銘）
本文出自於：康健雜誌88期194頁

反斗小王子

原帖由 mylover318 於 2006-5-19 23:19 發表
由於資料太多　所以妳的帖我分開來回嘿

瘦身方法：
（有效瘦小腹四步驟）
＊姿勢修正－平常不論站或坐，都記得挺胸縮小腹，這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外，還能訓練背肌和腹肌，達到緊實腹部的效果，當您 ...

謝謝麥當當

我現在有其他問題要問


１．一直拉肚子要怎麼辦？


２．『燒聲』要用什麼方法讓聲音恢復？


謝謝囉！

mylover318

原帖由 反斗小王子 於 2006-6-2 22:26 發表

謝謝麥當當

我現在有其他問題要問


１．一直拉肚子要怎麼辦？


２．『燒聲』要用什麼方法讓聲音恢復？


謝謝囉！

１、腹瀉問題持續時間大概幾天? 一天幾次? 腹瀉的性狀，是水稀?還是很軟很軟的?
       有吃下什麼食物是不新鮮的嗎?例如：海鮮類或是肉類。
       妳先暫時不要吃刺激性高的(咖啡、冰冷的、海鮮)，多喝點溫開水。注意一下飲食
      隔太久的食物就先不要吃。

      還有，妳最近有遇到什麼壓力源，讓妳心裡很煩嗎??壓力一來也很容易腹瀉喔

２、這段期間不要大聲的吼叫，好好的保養喉嚨。市面上販賣的喉糖也不錯，如果要保險一點，可以到藥房買爽喉糖含著，喉嚨會比較舒服。

      《聲音沙啞最常見的原因是感冒發炎或說話太多造成聲帶腫脹引起的，這種情況只要少說話、多喝水滋潤，聲帶應該很快就會恢復正常。》....出自國家網路醫院。

最近有感冒嗎? 要注意自己的身體喔!

反斗小王子

原帖由 mylover318 於 2006-6-2 22:59 發表

１、腹瀉問題持續時間大概幾天? 一天幾次? 腹瀉的性狀，是水稀?還是很軟很軟的?
       有吃下什麼食物是不新鮮的嗎?例如：海鮮類或是肉類。
       妳先暫時不要吃刺激性高的(咖啡、冰冷的、海鮮)，多喝點溫 ...

這兩種症狀都不是我一"一||

是我朋友

我也不太清楚他最近為什麼會這樣

好像有感冒吧！

拉肚子持續好多天了

我很擔心



謝謝麥當當的講解

超感動:QQ:

IsaacZ

我想問為什麼我一直想睡覺

我睡很久了內= =

醒來沒有兩個小時我又想睡了= =