『糜』-專治疑難雜症 人民保健醫療服務中心

mylover318

早餐:

Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：培根三明治＋低脂優酪乳

Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿
Ｂ餐：鮪魚三明治＋水果原汁

Ａ餐：蛋餅＋奶茶
Ｂ餐：火腿三明治＋柳橙原汁

Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：低脂優酪乳

Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）

Ａ餐：包子＋低脂優酪乳
Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）

Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋柳澄原汁


午餐:

Ａ餐：燙青菜＋豬血湯
Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁

Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：雞蛋沙拉

Ａ餐：雞肉飯＋貢丸湯
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）

Ａ餐：涼麵＋無糖紅茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋柳澄原汁

Ａ餐：廣東粥
Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁

Ａ餐：乾麵＋貢丸湯
Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋低脂鮮奶

Ａ餐：蚵仔麵線
Ｂ餐：御飯團＋低脂優酪乳








晚餐:

Ａ餐：冬瓜（香菇）排骨湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）

Ａ餐：貢丸湯＋燙青菜
Ｂ餐：糙米片（麥片）

Ａ餐：海帶蘿蔔湯
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１個＋牛奶（咖啡）

Ａ餐：四神湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）

Ａ餐：蔬菜蘿蔔湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）

Ａ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１顆＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：糙米片（麥片）

Ａ餐：香菇排骨湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）

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這是參考用的，還蠻方便的，可以試看看~~~~
可以依個人的喜好去調配

mylover318

宿便問題的話，其實每個人每天所排泄的，都是昨天所沒被吸收完的食物殘渣

如果固定有排便習慣的話就算正常囉~~~

如果想再乾淨一點，可以按按腹部，幫助腸蠕動

或是喝優酪乳也不錯

mylover318

由於資料太多　所以妳的帖我分開來回嘿

瘦身方法：
（有效瘦小腹四步驟）
＊姿勢修正－平常不論站或坐，都記得挺胸縮小腹，這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外，還能訓練背肌和腹肌，達到緊實腹部的效果，當您挺胸縮小腹習慣後，瘦肚肚的目標就不遠了。

＊腹式呼吸－另外練習“腹式呼吸法”：吸氣時肚皮漲起；呼氣時肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。平常走路和站立時，縮小腹配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。幾個星期下來小腹不但平坦，走路的姿勢也會變迷人。

＊仰臥起坐－有些人做了幾百下仰臥起坐，小腹怎麼還是沒有消瘦？這是因為腹部沒有真正運動到的緣故，若改以做改良過的仰臥起坐，30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用，這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

改良的仰臥起坐作法：平躺屈膝，手擺胸前交叉，慢慢起身，成45度角後停住，此時再用力縮小腹，維持30秒後，再慢慢躺下。重複3次。建議每天做，可將30秒逐步拉長為40秒，做的次數也可增加到5次。

不過提醒您，仰臥起坐的重點不在於次數的多寡，而是要讓腹部確實有用上力（感覺到酸），才有真正練到小腹，若只求次數與速度，那麼只是浪費體力，對減小腹並沒有幫助。

＊搖呼拉圈－只要定時定量搖一搖，1-2個月後就會感覺到它的效果。搖呼拉圈的訣竅：剛起步時單側先搖5分鐘，再換邊搖5分鐘，之後再追加時間至10分鐘，每次搖呼拉圈至少30分鐘。

瘦小腿肌，可以把腳抬高，一天2~3次，每次30分鐘

或是踩空中腳踏車子不錯喔~~

mylover318

原帖由 tenwang 於 2006-5-19 17:48 發表



好呀,我跟我老婆看了很心動

謝謝小麥,感激不盡

哈哈!!不客氣啦~~

如果還有其他問題

還是可以來問我喔^  ^

CCeleven

救命。。麦当当~~~

便秘3天了耶~~~

肚子都快炸了。。。好大的肚子哦。。。。吼哟///救命啊。。。

mylover318

【自我治療小妙方】


【便秘】

1.攝取足夠的水份
2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上  
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情
7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺
　、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物
　，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。
11.降低食量
12.勿用力過度
...............................................................
＠＠!! c美女，大概就是這樣了

再試試看吧~~要多喝水喔~~

CCeleven

原帖由 mylover318 於 2006-5-20 21:12 發表
【自我治療小妙方】


【便秘】

1.攝取足夠的水份
2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上  
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情
7.盡 ...

我喝很多诶。。

诶。。

通便剂依赖哦。。有这个可能性。。。嗯。。

mylover318

如果真的是依賴的話

就漸進式的去改掉它，例如覺得想要上廁所時

就馬上去~不要等

試著間斷式的戒也不錯~

CCeleven

原帖由 mylover318 於 2006-5-20 22:55 發表
如果真的是依賴的話

就漸進式的去改掉它，例如覺得想要上廁所時

就馬上去~不要等

試著間斷式的戒也不錯~

恩 我一直都用通便茶~~

很久没有用。你看  毛病就来了吧。。。


诶。。。便秘。。高中就开始的老毛病咯。。。

呵。。命苦哦。。

LaDreamer

喔

謝謝你的回答

我會是看看的

那雙手的暖身動作又是怎樣的呢?