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樓主 |
發表於 2007-4-5 01:33:59
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[第29章], W3 c$ u3 O8 L7 m' y
, y* L1 X# O8 P~週三..晚上~
& L' c2 q( j" V玲吃完晚餐..過了一會後...就騎著車子去雯學妹那邊..載她了~到了那邊後..學妹已經在樓下等了..等她上車...準備好後....就騎去道館囉~~!!2 V0 ]& r$ _1 g+ X4 i
/ q4 | @: R9 m' Z3 ?
~道館內~
9 I% i/ J% h/ P) u" N( I玲:[嗯..都準備好了嗎??]
+ o3 l+ V4 ^& m/ J雯:[嗯..好了~~]; X0 X6 ^0 y& R2 J- L# Z+ }; i U
玲:[那......上課囉..走吧~~]
& Y S" |- _$ U' ~3 \9 {3 ?9 n. F2 F5 s, a6 W! o/ x, P
*玲帶完操後..*3 ^$ \; B7 w# |) e0 J# j
玲喊著口令:[平行預備~
$ Q- W# B6 C6 R! ^+ x! i馬步正拳攻擊~(1)...................(10)!!
3 }( R0 Z3 a) c/ m4 u兩次攻擊~(1).................(10)!!
. V" T' x8 ^8 d6 P三段攻擊~(1)..................(10)!! ]* q L1 v1 l0 Q* }5 d2 z! I
' h$ ~* L" X7 D) e3 R
[退右腳站弓步準備~ 前抬腿~(1)............(10)
, s; S I' i6 J( b( { Q* d3 Z/ h+ S腳換<換左腳踢> (1)................(10) !!]
- ?" c$ Y# l2 e* c$ P; y' o7 Y[等一下腳換的時候....三七步胸前防禦準備~ 旋踢~(1).................(10) 8 E8 F, f# f' W# U' F8 i0 x, ?* \
腳換<換左腳踢> (1)................(10) !!] 8 ?- z) q7 r. @1 Z
[腳換<換右腳踢> 前踢~(1).................(10) : r- H7 |6 n Q1 D1 X6 v
腳換<換左腳踢> (1).................(10) !!]
+ A, Z6 _9 k4 u- b5 q2 I0 }( j% c* i3 j/ G
[黃帶.黃藍帶--側踢~~ 藍帶.藍紅帶--後踢~~ 紅帶以上--後旋踢 7 Z8 {, S! Y0 J3 t$ I; a! H, |
(1)..................(10) 腳換<換左腳踢> (1)..............(10) !!]: d4 [: S- `+ H) _) N
6 V, L& c7 ~5 l1 O/ I
玲:[停~~!! (等大家姿勢恢復後~~) 站馬步劈腿..屁股往後坐下去..往左邊壓下去~~ <間隔20秒後> 5 }, y3 M# F; k8 z+ {5 { W: R' H. ?
往右邊壓下去~~ <間隔20秒後> 往前趴下去~~ <間隔20秒後> ]& L% u6 j9 ~( P5 F+ r9 Z
[屁股抬起來....身體向前(大家都向前了...屁股也都抬起來了...) * [% Y" T. o" Y- L6 o
倒數10秒鐘....10~ 9~ 8~ 7~ 6~ 5~ 4~ 3~ 2~ 1~ 停!! ]
2 F8 H) j& Q- l: L6 U9 b- ]6 M[屁股慢慢的坐下去.....然後兩腳拉回來動一動.....腳底對腳底~~
( ^$ O l% R1 [5 U1 E吸氣..............吐氣...............向前趴下去~~ <過了25秒後..> 吸氣...起來~~再一次喔~~]. d1 U1 x2 e, o6 T+ q h4 m
[吸氣............吐氣..........往前趴下去~兩手伸直......<過了10秒後...>
' {9 L" h- _. G. C倒數10秒鐘...10~ 9~ 8~ 7~ 6~ 5~ 4~ 3~ 2~ 1~ 停!! 起來~~盤腿坐好... ]/ d, ? ~& o. _) @
3 g# @# i3 C% c$ K, g(以上就是道館的暖身+馬步正拳+踢足技+拉筋過程~~). x( Q) Q/ v9 Z1 Q5 f
/ ^3 R1 ~" _; P0 D
玲:[嗯...先休息2分鐘~~休息....]. L# N2 V, s2 B6 ] |; |
*休息中..*
r9 U, ]0 O! n, L! Q
3 ?0 I2 x% ], n, K* q" H玲:[雯..還可以嗎~??]
! w" P2 j( \/ |雯:[嗯....還可以....]9 t6 h; W/ |7 |) s" z V
玲:[嗯~那就好...妳先喝個水吧...待會還要踢踢把.打型的~~]" \" Y, U K/ a
雯:[好...]
! ~9 G/ q. s- y; u: W/ `0 I {( x3 D
*玲繼續忙著自己的事--如..處理學生交的學費袋..開收據..等等的一些事情~~*8 p8 E# p8 r& b# Q% a
, w# R; i+ f9 R玲:[集合!!] 等學員就定位了....然後開始講話~
1 Z* w+ r6 r+ C6 `- m0 {1 V# |; \玲:[先帶開打型...芬..妳帶黃帶(8級)~過去練太極一場..然後足技也要練喔(前踢.旋踢.側踢)~~]4 p0 l/ `, {6 W7 K
, U2 b3 t9 d, D$ r( M' R: M
[珊..妳帶黃藍帶(7級)~過去練太極二場~足技也要練(前踢.旋踢.側踢)~~]
( ]' l9 N7 _+ N+ m2 [7 p3 t1 t; [; L% \4 X: z2 H' q
[萱..妳帶藍帶(6級)~過去練太極三場~足技也要練(前踢.側踢.後踢)~~]
; b6 Q% Y4 H& b+ e4 @
' G8 t) E4 i4 h[予..妳帶藍紅帶(5級)~過去練太極四場~足技也要複習~~]
: x/ T+ e- B9 j1 L, Q; w
5 w4 S5 {" A( P5 {[苓..妳帶紅帶(4級).紅黑帶(3級+2級)~練太極五場.太極六場.太極七場~足技也要複習~~]. Y7 F3 Y( v# _9 N
7 H2 J1 e+ ]$ x# i; k" `4 i[要升黑帶的..過來我這邊~~其他的黑帶..去找欣教練~~]
" Q/ X3 b2 T/ [
9 q" K" O" A1 q. r*把各級數.段數的分好後..大家各自帶開去練....*
) G3 ~/ @0 \! c, s% q0 {3 m# v6 ?2 p# I. J2 R, I U* }
玲這邊..社團要升黑帶一段的有~~微.宇.瑜.舒.君.群.霆.博(共8位)+道館..升一段的有5位(昱.璋.婕.菁.晶)~( _. d5 `" R% c! Y3 b& g- x
把她們的位子排好後..開始"型場"關卡~1.從太極八場開始練(因為八場是必考的)...然後再從太極一到七場...抽幾個型出來打~ 2.太極五場 3.太極六場 4.太極三場 {分解動作打一次..連續動作打兩次}$ L, S* \6 o& T& p# d1 s* H
型場打完後..缺點都跟她們講完了...
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然後開始~升一段的"足技"關卡..
: {5 @3 |9 t. l* w1.前抬腿(左右腳各3下)
5 p, ~$ d5 E$ h8 y1 `2.前踢(同上)2 v# j( p6 D7 Q" m1 |& r
3.滑步旋踢(同上)
" V2 s3 }& s' P! a7 `: s3 C4.滑步下壓(同上)$ t( y+ ] J% ~; ^1 \/ h
5.滑步側踢(同上)
1 m8 G2 W; _4 {: ], R+ N6.後踢(同上)
* c6 ~. `# K; S+ ?* l( V$ @7 g7.後旋踢(同上)
/ Y$ b+ f2 A S( |' K( S~踢完後..把各自的缺點挑出來..要她們回去要多練習..趁現在還有時間..快點把動作加強好~, o0 I* t) W8 R9 V9 ?
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玲:[國中以上的.."擊破"項目..需要踢組合板喔~~待會下課時...在留下來踢沙袋吧...那現在先休息2分鐘...快去喝個水吧....]9 L: p3 z& }+ n1 U' f. }8 ^+ o
) z: S D4 F, {3 U7 r+ u
*休息中..*! \ j( i# `7 i2 R2 ~
k) u$ Y$ p; m- V) M
玲:[集合!!] (玲這邊是色帶的....欣教練那邊是黑帶的....)5 e( @6 g/ N+ M6 H
*玲先把大家的組別分好後.....8人一組..然後開始說明待會要踢的動作...*
/ j. d- z' j1 a* N$ U1.(拿把的--踢把往內拿~拿右手) 踢的人--右腳旋踢一次..(踢到踢把..要馬上喊聲~~然後踢完後...姿勢要站好..手的防禦姿勢要放好~~!!)
( a, e9 Z/ _0 v& ?# i6 _' a3 F2.踢把換人拿~~(拿把的--踢把往內拿~拿右手) 踢的人--左腳旋踢一次..(同上)
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9 T7 j( |+ L7 i3.踢把換人拿~~(拿把的--踢把往外拿~拿左手) 踢的人--右腳旋踢兩次..(同上)5 S- }6 F2 ?3 `+ \' J# ?; ~4 I
4.踢把換人拿~~(同上) 踢的人--左腳旋踢兩次..(同上)1 z' I3 W$ v- z U- v+ [6 E
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% g9 \6 f" R: }9 p' [7 Y* K5.踢把換人拿~~(同上) 踢的人--<退左腳胸前防禦準備..>左腳進腳後..右腳旋踢一次(同上)
$ C; r. S: F# [% i7 M6.踢把換人拿~~(同上) 踢的人--<同上> 左腳進腳後..右腳旋踢<單腳2次>(同上)3 N1 n6 x! {" T7 b3 U
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玲:[停!!立正..敬禮~!!踢把拿去放.....集合~!!]" u' T& c6 |9 p. ^8 h
*大家到大的場地集合好後...由欣教練點名....發收據.學費袋*, u- `( w0 q" G6 o/ i5 p, D
9 E3 [5 g K: r) D1 o
欣:[下課的時候...跳起來喊殺....1....2.....3......下課~~]
4 w/ v% j8 S; H' C0 W4 @2 e大家:[殺.......]5 Q# H& _) i0 ~
9 Y- F, o$ w& G$ Q+ L, |3 e8 K! K
*要升段的..各自去練"擊破"關卡-----滑步側踢或後踢(最有可能抽到這兩項..所以兩項動作都要練..)*% B+ a w/ w# _( B& d
玲要雯學妹先坐在椅子上.....玲:[學妹....今天第一次上課...還可以吧~~], h \- d: }7 {* A- g
雯:[嗯...是阿~~還蠻不錯的...很有氣氛~~]
1 { y+ t- H6 i& ~玲:[嗯~~確實道館的氣氛很好....妳先坐一會吧..我去跟教練講一些事情..]+ p6 K' Q6 ~5 u, d
雯:[好..妳先去忙吧...]6 E1 I" x9 v! y% G
% r4 f2 \. [ _, y) o*玲過去跟欣教練講事情*% h8 N( M1 b1 Q# ^7 e1 t* \: F
玲:[教練..雯..她要報名喔~~]: r8 p: \& `5 O
欣:[嗯...那要她準備照片喔..學員證要用的~~]
7 {( F6 i! ^0 s7 r9 _+ K# ^) |2 J玲:[恩..我知道~~這是她的照片...] 交給欣教練~~
/ U0 ~* h5 [# n. J5 V欣:[那報名費勒....??], ^/ i4 q6 t! S
玲:[嗯...這裡...]把錢交給教練~~
8 F2 L0 i; V. c欣:[那她有填報名表了嗎...??]
4 B9 o: G: }. L1 n8 d玲:[嗯...填了...我放在抽屜裡面...]7 c2 J+ ~5 y1 e) j" V* g) _1 i
欣:[呵~~妳效率真快阿...]
, K9 F; _: S. a# {' K9 {( I玲:[哈哈.....我效率本來就很快了阿..]
6 b, r6 P2 ^* ^$ w8 ]/ X, a欣:[呵....真是的~~恩...校隊還可以吧...]
# h1 e/ f1 C: t# ?; G$ I' Z玲:[嗯~~OK阿...]* P ?2 S6 Z/ m G
欣:[嗯...有事情在跟教練說喔~~]
: |! n# T( W G" E) @玲:[好..我知道~~那先這樣囉...我先載學妹回去...教練再見..]: R/ v2 M( G" s2 I& r
欣:[嗯~騎車小心一點喔...再見~~]: L/ F/ Z: r% N. W- G. p
# S7 L5 a5 h, A9 Z
*玲過去找雯學妹..跟她說可以回家了..就載她回去了..*
2 _, \ y4 ?$ ^; x~雯公寓的樓下~
% k2 y$ n5 S- X, W {0 B/ e玲:[雯..妳快進去吧...早點睡喔..晚安~~]
: m9 {3 i3 @) v! `/ X4 i8 P7 q0 S雯:[嗯~學姊..晚安 ^^ ]4 ~9 v% ~' p- h! h
# P- [% T2 h6 ]; U# ]( m/ y) m$ D" _( y& T! x
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