如何練臂力？

element168

伏地挺身是最省錢又不用買任何輔助器具的方式了
其實他可以有很多種~~~藉由妳的臂力程度來進階吧!!

桌子的高度75公分左右
大約是在自己的腰和屁屁之間
可以先由桌子的高度練習((伏地挺身))
這是比較不費到((小腹腹肌))力量的
只需要上半身肩膀上肩肌肉群的訓練
抓穩桌子的邊，如果太過菱角可以在上方墊條對折過的毛巾或是浴巾
手可以選擇與肩同寬、或是大過肩寬、或是小過肩寬
每一次按壓十下(休息一下)幾秒幾分自己定
再接著按壓十下(再休息一下)幾分幾秒自己定
訓練個幾次(十個一組)幾組的話~~~也請自己適量的去定今天要做幾組
接下來自己覺得能夠承受更多的按壓次數的話就增加
比如說(按壓二十次一組)或者是(按壓三十次一組)依此類推


如果你覺得做桌子的伏地挺身已經可以很輕鬆自在
慢慢做個一個小時也可以到達一千下的按壓次數的話
就可以改進階型的~~~
用膝蓋頂在床面上
手撐在床面上
腳底是翹起來沒有碰到床面的
一樣是找個適當的雙手寬度距離
開始做按壓的動作((伏地挺身))
每做幾下休息一下
再來做幾下再休息一下
以自己能夠負荷的次數為主


如果妳連膝蓋頂床所做的伏地挺身都覺得沒有問題的話
那就可以把膝蓋離床了~~~直接做((腳頂 手撐 的伏地挺身))

或者是更進階版的((兩個椅子))腳撐地的伏地挺身
因為椅子間還有空隙可以把胸膛都壓到椅座的水平面以下
這樣的方式除了訓練上半身臂類肌肉群外
還會練到胸肌以及可憐的小腹肌(這時候腹肌的力量會明顯的很用力)
如果這是妳想要的話
妳的確可以常是這麼做

畢竟上半身的流線型
可以把衣服怎麼穿怎麼好看
這是身體最基本的工具和利器
是自己可以去掌控的

不要做太過就是了

lesincurable

妳所指的臂力是??
射球入門時的動作?還是??

因為牽涉到的肌肉不同
練的東西就不一樣喔!~!

玹Shine

原帖由 lesincurable 於 2008-7-17 22:36 發表
妳所指的臂力是??
射球入門時的動作?還是??

因為牽涉到的肌肉不同
練的東西就不一樣喔!~!

恩...對呀!!!
可是感覺要練的東西蠻多的
還要腕力&腰力
但我就是覺得我臂力從以前到現在就一直很不夠力
因為伏地挺身壓下去就直接趴下了= =

jabez

亞鈴10磅的放在門口擋們~~~扶地挺身要練多久~~~~:@@|||:

jabez

我這幾天練了8~10組的扶桌子   扶地挺身

哈哈! 加油加油:D

cesario920

找一條拉力繩掛在柱子上
高度差不多要和你的身高一樣
背對柱子拉"拉力繩"
拉力繩的話..找一條腳踏車的內胎也可以
先以二十下為一組做三組，之後再逐次增加五下
再搭配伏地挺身
要舉球射門的力道
這樣的練習應該OK吧!!
如果拉力繩不夠力..那就多加個幾條吧!!

這是在下的淺見!!
不適合的話!!
就別做吧!!

阿泰

要做伏立挺身的話
可以先由跪姿開始
在慢慢延伸到標準的姿勢

想要用啞鈴的話
其實可以用寶特瓶裝沙子或是水來代替

不過我個人是覺得伏立挺身效果比較好

KerbErOs619

試著雙手撐地把身體撐在半空
這個動作肚子和手臂都會很累
個人開始練伏地挺身之前是從這個動作開始的

加油  持之以恆才是重點

guitarsd

如題
我覺得我力氣整個很小
臂力都不夠
做伏地挺身是下去就起不來了
之後加入的球隊（手球）蠻需要臂力夠
不然我每次都被守門員接住
能不能教教我要如何練啊？ ...
玹Shine 發表於 2008-6-23 02:36

我都買健身器材
像是有重量的護脕
久而久之就會增加力氣