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1名40歲女性常常半夜一翻身就腳抽筋痛醒,上網查資料以為咖啡喝太多、鈣不夠而拚命吃鈣片、喝牛奶,完全沒改善,最後她求醫檢查,才發現鎂攝取不足,也會腳抽筋。: }- ~, R- _& ^% y; R$ V# N! E' P' J
. m8 [% m7 o2 e( X9 w) h 這名女性是榮新診所副院長何一成的病人,他說,鈣、鎂攝取量不足的電解質失衡,都會造成筋肉收縮異常而容易抽筋,飲食礦物質中鈣、鎂的比例在2比1至3比1較佳,拚命補鈣不一定能緩解抽筋的困擾。。 9 }' I0 b) X! }! ~
" J: g1 H. U1 T" a5 [; }1 R 在何一成的建議下,這名女性改吃紅豆、綠豆、黃豆、蓮子、堅果等富含鎂的食物,找對食療方向,1、2週之後,半夜睡覺翻身、兩腳使力時,不會再突然抽筋劇痛。
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何一成說,腳抽筋容易發生在15到20歲、或40歲以上的年齡層,特別是有慢性疾病、久站工作、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群;發生原因除了血液循環不良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變或其他生理因素外,飲食中的礦物質鈣、鎂不均衡,也可能產生腳抽筋。 # i+ g4 _6 h( J$ U( r0 i# l3 ~) H
) g2 G! L2 ` C; \ 何一成提醒,容易腳抽筋的人,比較適合中等強度的運動,例如快走、慢跑、游泳,每天30分鐘即可,每天攝取2000到3000cc的水份,睡前伸展腿部,注意雙腿保暖,睡時避免足板過度下垂誘發小腿抽筋,如果常常抽筋,可就醫尋求理學診斷、血液或血球礦物質等檢驗,來確認發生原因,對症治療。1000628
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