人往往陷在情緒裡而不自知，

或無法體察自己的想法及思考型態，一味地將原因歸咎於別人或自己，

殊不知自己的想法才是真正引起情緒的主要原因。

若能勤練「ABC模式」，將有助於你察覺困擾的來龍去脈！

人總是被「對事情的看法」困擾著

首先請你回想一下，在你的生活中，是否常常為一些事情煩惱呢？這煩惱不僅不斷出現，而且還困擾你好一陣子。而且，這些煩惱出現時，擋都擋不住，因為它們不僅占據了你整個心思，同時也讓你變得不太快樂。

引起「不快樂」的原因到底是什麼呢？絕大部分的人會認為「不快樂」是因為某些人（例如：老闆、同事、老公），或發生了某些事（例如：搞砸某案子、失業、罹患癌症）。所以你常聽到這樣的抱怨：「都是老闆說那句話，不然我不會那麼生氣。」這句話的意涵是，人之所以生氣，是因為他人引發我的怒氣，不然自己不會無緣無故生氣。事實真是如此嗎？真的是因為某些人或某些事情而引發你的情緒？

唐朝官人陸象先常對人說：「天下本無事，祗是庸人擾之。」希臘哲人伊比克提斯（Epictetus）亦曾說過：「人不是被事情困擾著，而是被對該事情的看法所困擾」。兩者皆說明，人之所以會產生困擾，主要原因並非事情引起，而是想法所致。例如，想到自己沒有吸引力，便覺得難過，因而表現得畏畏縮縮，不敢與人接觸。想到未來沒有方向，便覺得焦慮不安，因而決定事情時猶豫不決。想到事情總是做不好，便覺得生氣、沮喪，因而不願再嘗試。

ABC模式──找出影響「情緒」的源頭

上述例子便是典型的「負向思考」，負向思考導致後續表現出負向的情緒。以下將介紹「ABC模式」，讓你了解情緒是「想法」或「思考」的產物，而非「事情」所導致。

A（事件）。例如：想努力打拚事業，卻得了癌症。
B（信念、想法）。例如：「完了，我的事業就此結束！得了癌症，真丟臉，真糟糕！」
C（情緒）。例如：感到嚴重焦慮和憂鬱的情緒。 

通常一般人在感受到「情緒」時，會馬上連結到發生了什麼事，並將之所以有此情緒歸因於所發生的事，而無法覺察自己當下的想法。但仔細分析後便會發現：同樣一件事，不同的想法會導致不同的情緒。例如，同樣罹患肝癌且同時住進安寧病房（事情，A），以下三位先生不同的想法，便導致不同的情緒反應。

張先生：大家一定是放棄我了，才會讓我住進安寧病房（想法，B）。唉，死了算了，我真沒用，真無奈（情緒，C）。

陳先生：聽人家說，安寧病房就像是等死的地方，我怎麼會住進來呢？（想法，B）？我好害怕喔（情緒，C）。

賴先生：住進安寧病房真不錯，不會做侵入性的治療或急救，比較有尊嚴，也不會死得那麼痛苦（想法，B）。我很高興家人這麼安排（情緒，C）。

上述的例子可清楚看到，三位先生不同的想法，引發不同的情緒反應。所以請切記，真正會引起你情緒的，是你的想法或思考方式。

ABC模式看似簡單易懂，但人往往陷在情緒裡而不自知，或無法體察自己的想法或思考型態，一味地將原因歸咎於別人或自己，殊不知自己的想法才是真正引起情緒的主要原因。我記得一位患有憂鬱症的學生跟我這麼說：「老師，這兩三個月來我的世界好像是黑白的。不過我現在知道了，我的想法裡有太多負向思考，以後我要多往正向思考，這樣我的人生才能變成彩色。」所以，不管是你自己，或是你所面對的病友或家屬，面對挫折千萬別灰心，因為人雖會自尋煩惱，不過也有能力讓自己保持愉快的心情。故多培養「正向思考」或「合理的思考」方式，才能使自己有好心情。

再次提醒：真正引起你情緒的，是你的想法！

本文作者/陳坤虎

摘自<漸漸懂了你的心─安寧陪伴入門20課>

張老師文化出版社發行