如果選擇面對憤怒，那我們如何轉化情緒中最大的能量呢？
根本方法是理清我們的信念系統：
大部份的人的憤怒背後藏著自己不夠好的信念，
人的憤怒來自被指責，被拋棄，被傷害，被忽視。
在憤怒之外，內心藏著的是委屈:
為什麽這麽對我？我做錯了什麽！
這委屈就藏在你我的身體裏。
只等待合適的時機，外界有個按鈕一戳，
這個委屈就會在瞬間被點燃，燒成怒火熊熊，
似乎想催毀所有引起痛苦的人或物。

很多時候外人看起來會有些奇怪:
明明是一件小事，你怎麽發這麽大火呢！
為什麼你憤怒的程度遠遠超出了當下的事件？
原因是很多未表達的憤怒來自你久遠塵封的童年，
原生家庭的傷害，你現在發這麽大火，
其實並不是單純指向當下的發生
而是因為你小時候遭受的委屈，
你現在有多憤怒，當初就有多委屈。

除了委屈，還有其它的很多負面情緒
都被積壓在了身體和內心的深處，
恐懼，羞愧，悲哀，內疚，等等等等。

為什麽這些情緒都被人為的壓抑進了潛意識？
當然是因為當時不允許表達。因為嫌棄和不接納，
因為憎惡和羞恥，所以，你的委屈沒有被父母看見。

然而，被壓抑被克制的永遠在騷動，
它一定會尋求機會表達，儘管隔了多年，儘管時空變換，
那個情緒之核卻一直都在那裏蠢蠢欲動。
這也就是心理學上所謂的“情結”，情緒之結。
內心那個在黑暗中獨自委屈的孩子沒有變。

憤怒也和期望落空有關：
如果我們所期待的同理、支持、愛、和諧的交流
或是任何一種欲求得不到立即的正向響應，
日積月累就會形成憤怒。

而得不到正向響應又往往和溝通的質量、
雙方深埋的童年經驗所形成的防衛機制有關，
因此是極為複雜難解的的問題，
必須在關係的相處上扎下多年的覺察基礎，
才能夠在雙方都成長到某個階段時徹底
揭露那些最深的癥結點。
　　
若想轉化憤怒，首先得學會不把憤怒當成是必須鏟除掉的敵人，
在不與其對立、不壓抑它、不合理化它、
也不將它胡亂向外發洩出來的情況下，
我們才能像個潛水員一般地深入於其中去探個究竟：
重新去面對它，看到它，表達它。

說起來容易，其實做起來是很困難的，
因為那是自我的“陰影”，是不被接納的自我的一部分，
此時需要你心中的另一部分必須成長，用成熟的心態，
包容脆弱和卑微、不被接受的自己，
並且呵護這份脆弱和卑微。

你能在多大程度上接受這種情緒，
就能在多大程度上接納自己，
就會有多大程度的改變。

首先就從看到自己的陰暗面開始。
先對自己溫柔說一句: 你現在這麽憤怒，
當初一定受了很多委屈吧？被拋棄，被忽視，被虐待。

這是一個多麽值得去呵護、去疼愛的孩子。
抱抱委屈的自己，好好的對待她吧。
他需要很多很多深情的陪伴，
需要很多很多溫柔的呵護，
甚至是無條件的愛和關注。

當你真正感受到自己的委屈，
隨之而來的就是巨大的悲傷。
你可能會撕心裂肺的嚎啕大哭，
以去哀悼自己的無能無力，
去哀悼苦逼殘酷的現實。

哭一次是遠遠不夠的，
分裂的自我需要一次又一次眼淚的淨化，
使其重新整合在一起，每次的痛哭都是心靈的洗禮。

一點點看到，一點點消融，一點點靠近自我的真實。
當這個巨大的情緒之結、情緒之核慢慢消解，
當這部分被拒絕的自我重新被接納和整合，
憤怒的情緒才不會重複被引爆。

身體是情緒地圖，所有的七情六慾都紀錄在身體裏，
身體長期乘載著情緒感受的負荷，
最終只能以疾病的方式宣告罷工，
開始探究這些情緒的源頭，
開始察覺情緒慣有的模式，逃避情緒，
當它沒有出口，只能積壓在身體，
但也不是完全沒覺知地成為情緒的奴隸，
似乎身上有上千按鈕，別人隨手ㄧ按，自己立即失控。
情緒很像我們內在的風暴，就如同當狂風過境時，
我們所能做的就是等待，
等待意謂不逃避，能耐心與之共處，
等待意謂開起覺察之眼，洞悉情緒風暴的每ㄧ線索，
等待的同時身心都在察覺清理釋放，
養身勢必須回到養心的源頭，

而養心的關鍵就是是否能開啟覺知之眼。