日誌
堅持下去，心裏只要有光
熱度 5 ||
真正 在各方面需要堅持到底 ，卻像是個攀登頂峰的旅行者
如何磨練心志 、臨場反應，跟選擇道路的拿捏，並需要一樣的耐性呢?
(私想，譬若人生中一樣，難在於實踐那空泛的理想吧!)
而我常常聽到身邊的人跟我說：「你不要多想， 就去做就對了」這樣的話
看了一篇文，處理情緒給人的影響，覺得很不錯 (貼來分享)
1.情緒的處理
憤怒常源自於自戰的反應，其中最普遍的原因是覺得自己遭遇身體危險，而危險不一定是
身體上的威脅，而常常是自尊損傷，遭受不公或粗魯的待遇，被汙辱或貶低，追求個人重要目標時受挫等等。
這種危機感會引發腦部邊緣組織的衝動，造成兩種效果。其一是分泌一種叫兒茶酚氨(catecholamines)
這股能量可持續數分鐘呢，讓身體進入準備狀態，至於是準備戰或逃，依賴腦部對當時的狀況做一番評估。
EQ研究學家道夫.齊爾曼的心理實驗研究結論:
一個人越來越生氣，常常便是源自一連串刺激，導致難以消散的激奮反應"。每一個引發後續怒氣的思維或感覺
都成為新的刺激，促發另一波杏仁核分泌賀爾蒙，加上先前分泌的賀爾蒙，產生推波助瀾的效果。
也就是第二波的刺激會比最初的怒氣強烈得多，怒上加怒，情緒中樞便沸騰起來。若理智無法控制，便可能怒火
衝冠，一發不可收拾。
平息怒氣的方法，有一個方式是"獨處以便讓怒氣冷卻"，是把注意力可從憤怒的原因轉移開來。劇烈運動、開車
兜風、出門走走也有類似的效果。
2.化解憂鬱
一個人最費力擺脫的情緒是悲傷，緹絲研究發現每個人走出憂傷的方式也是最多樣的。當然，悲傷不見得都是
不好的，憂傷和其他情緒一樣有其作用~
當這些情緒來，並不是不去想、不去擔心就好了。光是放鬆不夠，否則惡性循環的憂傷思緒與意象，是隨之而來
的生理反應。
化解方式，是思緒的克制加上建設性的質疑，對低層次的焦慮是可以達到阻遏效果，不過，它卻不是"治根之法"。
但仍可以慢慢地努力，經由情緒控制訓練(例如:各樣放鬆的狀態)，可助於抵制腦部發給全身的焦慮信號。
一個人最常抵抗消沉最常用的方式，是交際。
(吃頓飯、與朋友談談心事、跳跳舞、或看電影，總之就是與家人或朋友一起做點什麼。)
**消沉的情緒何時終止，與思緒沉溺的程度有直接關係。
愈是為使自己消沉的事情反覆憂心，消沉的情緒愈是強烈而持久。(
這句真心寫得好啊)
這句真心寫得好啊)此外反覆憂思可能使現況惡化而使人更沮喪。心理學家-諾蘇珊研究發現，以改變思考模式的認知心理治療，
對輕微抑鬱的療效與藥物相當，對預防輕微抑鬱效果複發的效果更優於藥物呢!
其中有兩種治療方式
1.學習質疑憂思的內容是否有根據，朝叫建設性的方向思索。
2.刻意安排較愉快的事件，轉移注意力。
這裡有一個心理學家寫的結論:小心避免無意間又從事使心情更低沉的活動。{哈哈~如觀看悲劇電影與小說，跟聽慢情歌。}
簡短有力的評語，感恩喔