六大步驟是

1.先冰敷、
2.包紮、
3.休息及冰敷，再改為
4.熱敷、
5.伸展，
6.則必須耐心等待復原。

如果運動後有肌肉酸痛的現象，可以施以熱敷及適當的按摩來解除疼痛。
肌肉拉傷扭傷後，應立即停止運動，以免傷勢加劇。

即進行

第一個步驟：

對傷處局都冰敷，

   每敷十至十五分鐘，一天重覆二至三次。
　

步驟二:

包紮，

   一般人皆可自行使用彈性繃帶來包紮。
　

步驟三:

休息和冰敷，

   四十八個小時內持續冰敷，一天三次，

   並儘量避免移動受傷的肌肉，休息時將繃帶拆除讓傷處透氣。

步驟四:

熱敷及乳膏按摩，

  二天後，斷裂的肌肉纖維應已止血，可開始熱敷。

  熱敷主要是促進血液循環，可以40度C 的熱水作十至二十分鐘的水療;
 
  或以熱毛巾熱敷二至三十分鐘。

   另可配合酸痛乳膏及按摩來增加療效。

步驟五:

伸展/拉筋，

   熱敷後應適當伸展受傷的肌肉，以免傷處發生緊繃的現象。

步驟六:

等待復原，

    耐心等待至傷處不再疼痛，才算復原，然後可以慢慢的增加運動量。