如何練手臂而不把胸部練大?

kk08395

目前高一 覺得手沒什麼力又有贅肉很弱..
想說要練伏地挺身 但那好像主要是練胸肌的 這樣胸部會不會變大?
買啞鈴的話我媽可能會覺得我瘋了 她已經有在懷疑些什麼XD
有什麼可以練手臂肌肉(最好可以同時讓胸部變平XD)的運動嗎?
謝謝!!

呃 忘記強調 是消掉贅肉練出線條 力氣大一點   不是把手臂練粗XD

SOSO100101

伏力挺身是練胸肌的我也想把手練粗
所我是用水瓶
大概六百cc
因我很瘦
所這重量對我來剛好
假如你覺太輕
可買容量較大的水瓶
然後我會做很多的動作
做到手酸
然後休息
一定要有毅力
不能一下練一下不練的
我不是專業健身的
可這是我的經驗啦
我覺很有用
會變結實

joe9711033

如果只是想塑型的話...OAO
不如試試將寶特瓶裝滿水，手往上舉直，
手肘下折使得水平在妳腦勺後方
上下舉個15-20次為一組
做完一組換手
一隻手共做三組
舉的動作不宜作太快  慢慢來就好

其實想練線條最好是游泳啦
只是我不會游Q-Q

目前的肌肉也是以前為了校慶啦啦隊比賽被練出來的
對於收線條我目前也還是在研究中:目
有問題可以一起討論 哈哈

SOSO100101

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我聽說會變平 [:face00:]硬的感覺就比較小
不要練過頭就好啦
我覺得啦
伏力挺身不只有練胸肌
姿勢對了 手臂也會結實
我自也有練
可是我腹部沒有力
所以我是膝蓋著地
做完其實手臂也會酸

isiterror

練伏地挺身是把胸部變結實同時比較挺喔
然後你在做伏地挺身的時候手臂也會痠

如果姿勢對的話也是會練到前三角肌(虎頭肌)&肱三頭肌(蝴蝶袖)喔
還有一點點的旋轉肌(肩關節四周的肌肉)&斜方肌(上背部的主要肌群,
負責聳肩的工作)&前鉅肌(副乳那邊)&腹部核心肌

但如果你有在做伏地挺身的畫建議也要練背肌喔   不然過度練胸肌會造成駝背喔

還有阿 你在舉啞鈴的時候是要快速舉起 在花1~2秒放下  這樣效果最好喔