緩解經痛 妳吃對了嗎？

【聯合晚報╱林進修】2012.05.06 03:01 pm

一個月來一次，經痛是很多女性的痛。台北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科主治醫師黃伊寧建議飽受經痛困擾的女性，在正規治療之餘，也可嘗試針灸、下腹部熱敷或喝些熱飲等輔助療法，讓自己舒服些。

黃伊寧分析台灣女性經痛的狀況，「每次經期來都會痛」的有23%，「經常痛」30%，「偶而才痛」40%，「完全沒有此困擾」的只有7%，可見經痛是相當普遍的經驗。

面對每月一次的折磨，女性的因應方法以「喝熱飲」最多，占38%，常喝的有黑糖茶、桂圓茶及熱可可等。接下來依序為「休息，甚麼事情都不做」、「吃巧克力」、「喝溫開水」、「吃止痛劑」及「熱敷」等，顯示女性偏愛透過飲食來舒緩經痛，不喜歡使用藥物。

確診為原發性經痛後，黃伊寧認為藥物的效果效還是最好，可選擇非類固醇性止痛藥，也可選擇能同時調整月經周期的避孕藥。但她提醒，藥物需經醫師處方才行。

就因女性偏好非藥物療法，黃伊寧提出輔助治療供女性選擇。例如針灸、每天服用400到800毫克的維生素E，都可改善子宮肌肉的血液循環。

此外，以熱水袋或電毯熱敷下腹部；減少肉類、乳製品等飽合脂肪酸攝取，改以多元不飽和脂肪酸的鮭魚、鮪魚、秋刀魚等魚類替代，也有助於緩解經痛。

黃伊寧表示，月經期間多攝取維生素B群、維生素C、鈣、鎂的全麥穀類等食物，適度做些瑜珈、冥想、慢跑等活動，並減少咖啡因攝取，注意身體保暖，不吃生菜、西瓜、冰涼食物及飲料等生冷食物，都有助於緩解經痛。

不少女性都喜歡趁經期吃巧克力等甜食，黃伊寧認為巧克力會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的腦內啡，且每公克巧克力約含1毫克的鎂，確是不錯的選擇，但巧克力含有咖啡因，熱量也高，吃適量就好。