更年期衝擊女性骨鬆症高危險群

骨質疏鬆症的患者需要持續補充鈣質、定期追蹤檢測，配合骨科醫生用藥，這些道理大家都知道，但是，對年紀大的患者來說，吸收鈣質的效果大打折，想要「鈣」有效，提醒大家要掌握年輕時開始累積骨本，特別是女性，還多了更年期的衝擊，可以說是骨質疏鬆症的高危險群，補鈣就必須從現在開始。

女人歷經懷孕、生產，對於鈣質的需求天生比男性來得多！有句俗諺說，「生一個孩子掉顆牙齒！」就知道懷孕的歷程對女人來說，鈣質的流失有多麼嚴重！

胎兒所有的養份都是由媽媽透過胎盤來供給，肚子裡胎兒骨骼、牙齒發育所需要的鈣質當然全部靠媽媽來提供，所以孕婦為了胎兒生長和母體需要，還要儲備哺乳時期的養分，千萬不要忽略鈣質的攝取。

懷孕期間可以多選擇鈣質含量高的飲食，每天可以多喝一到兩杯高鈣奶粉，飲食當中，也可以多食用小魚乾、黃豆製品…等食物，畢竟食補的攝取、吸收還是比較優。

對30到40歲的女性來說，鈣質吸收的效能比較高，隨著年齡增加，吸收的能力會相對減弱。即便是如此，對年長而且已經罹患骨質疏鬆症的患者來說，還是需要不間斷地補充鈣質，以防骨質流失持續惡化。由此可見，鈣質補充是一條必須堅持、而且相當長遠的道路，趁年輕就要開始，養成習慣之後，進入年長期才能確保活動「鈣」無憂。

40歲的女性開始步入前更年期，雌激素的缺乏也就會造成骨質疏鬆症，面對骨本「支出」大於「收入」的窘境，最好的辦法就是養成長期運用食補得到鈣質的攝取。比如每天至少一杯低脂牛奶等乳製品、豆製品、小魚干、海帶，以及深綠色蔬菜…等。從食物或曬太陽中，吸取充足活性維生素D3，有助鈣質吸收，給年長女性關節加油、骨質添密。