【好眠筆記】他們吃了什麼？為什麼睡得這麼甜？

吃什麼，才可幫助睡眠？

含有「色胺酸」的食物能使人容易入睡，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得，以魚、肉、奶類食品最多，包括牛奶（包括優酪乳、乳酪等），其次是豆類與堅果類食物（其中又以葵瓜子、芝麻及南瓜子最多），此外香蕉則是富含色胺酸最多的水果。

富含「維生素B群」的食物。維生素B群，包含：維生素B1、B2及菸鹼酸（即維生素B3）、B6、B12，都可以消除煩躁不安，進而增進睡眠。不過，維生素B群雖然有助眠的效果，也不能吃得太多，以免精神反而愈來愈好。

富含「鈣和鎂」的食物。鈣和鎂是不錯的天然放鬆劑，有安定神經的作用。只要每天固定喝1~2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，也可以多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜、奇異果、豆漿、芝麻糊等富含鈣的物；香蕉及堅果類中可以攝取到鎂。

平時喝花草茶如薰衣草、迷迭香或玫瑰花茶，也可助眠。

中藥材中的桂圓、紅棗，也有助眠效果。