【好眠筆記】別讓這些食物偷走了你的睡眠

不該吃什麼以降低失眠機率：

1、 含咖啡因的飲料或食物。
2、 香煙及煙草類物質。
3、 酒精成分的飲料或食物。
4、 造成脹氣的食物，如馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米等根莖類，還有豆類及蔬菜中的高麗菜、大白菜、洋蔥、綠花椰菜、甘藍、青椒、茄子等。
5、 辛辣的食物，如：辣椒、大蒜及生洋蔥等。

》醫學小常識：咖啡因對睡眠的影響

咖啡因是一刺激性的天然物質，容易使人體中樞神經系統亢奮，提振精神以避免嗜睡的發生；相對地，若在接近傍晚的時間服用含咖啡因的食物或飲料，便可 能因咖啡的效果持續影響到夜晚的入睡，所以在臨床上會建議體質較敏感，易受咖啡因影響的失眠患者，在下午過後，至少入睡前4小時，避免使用含咖啡因物質。