(一)退黑激素 雖然退黑激素日前在國內外相當熱門,且在美國核準上市在市場已公開販售,但在台灣的臨床療效仍有待進一步研究來證實,故在使用上仍需小心謹慎。 (二)色胺酸 在日常食物中,魚肉和奶類的食品都含有豐富的色胺酸,這也是為何在飽餐一頓之後,容易感到想睡覺。 (三)礦物質 在食物中,牛奶與乳酸品、黃豆製品、小魚干及蝦米等都富含鈣質。一般成年人,建議每天攝取一千毫克左右的鈣質。 2.鎂:提供許多人體內生化代謝作用的鎂,因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,所以同時也能消除疲勞,鎮定精神。 在食物中,核果類(例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生)極深綠色蔬菜裡都富含豐富的鎂。一般成年人每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。 本專欄反映專家意見,不代表本社立場。 |
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