睡前聽易眠曲可加速入睡

2009-1-11 12:30| 發佈者: julia| 查看: 1291| 評論: 0

音樂輕柔長庚自編深眠期也增長

【高麗玲╱台北報導】國內約有200萬人有程度不一的失眠困擾，長庚醫院最新研究發現，入睡前聽該院自編的「易眠曲」，可縮短入睡時間，增加睡眠周期的深眠期，有助改善睡眠品質。
桃園長庚醫院院長黃美涓表示，該院以23名大學生為對象，將其區分為上床後10分鐘內睡著的易入睡組，與超過10分鐘才入睡的不易入睡組，再分別讓其在入睡前聆聽該院自編每分鐘60拍、曲調輕柔的易眠曲。
結果顯示，不易入睡組在沒聽音樂情況下，平均24.8分鐘入睡，聽音樂後只要17.8分鐘即睡著，縮短了7分鐘。而易入睡組則不論有無聽音樂，均可在5、6分鐘內睡著。

有些反而更睡不著
黃美涓表示，研究並發現，聽音樂者睡眠周期的深眠期都增長，也就是能睡得比較深沉，深眠期由原來佔整體睡眠時間的26.6%，增加到29.7%，顯示聽易眠曲有助不易睡者快速沉睡。
但新光醫院睡眠中心主任林嘉謨認為，失眠者對聲音很敏感，有些失眠者聽音樂反而更易睡不著。他說，該研究對一般人可能有幫助，但仍要再進一步做研究，才知對失眠者是否有改善失眠效果。

改善失眠注意事項
◎上床20-30分鐘仍睡不著時，不要繼續躺◎在床上翻來覆去，可起來聽輕音樂、看書後再上床睡覺
◎最好在固定的時間睡覺和起床
◎睡前4-6小時不要做劇烈運動
◎睡前可喝熱牛奶、點心
◎失眠者中午過後不要再喝有咖啡因的飲料
※資料來源：林嘉謨醫師、黃美涓醫師