《動動DIY》彼拉提斯練肌肉男人更有型

2007-7-20 17:22| 發佈者: marcopolo168| 查看: 1380| 評論: 0

中國時報 E5/醫藥保健 2007/07/18
《動動DIY》彼拉提斯練肌肉男人更有型
【陳旻苹�台北報導】
　　肌肉猛男受青睞，整形外科醫師陳錦銘表示，暑假要求擴大胸肌、肩膀三角肌與臀部的男性不少，而著重纖體醫學的陳力平醫師則建議以彼拉提斯的方式鍛鍊，配合高蛋白飲食，一樣可以很有型。
　　陳錦銘醫師指出，男性擴大胸肌類似女性隆乳，但是較為簡便（不需按摩），一般以矽膠、水袋或果凍膠填充在肌肉皮下組織，不影響原有功能，約有1.5公分小傷口在腋下或隱密處，約一周後拆線，胸肌馬上變得壯觀，不過，費用約10∼20萬元，通常是一些參與表演的人在做。
　　纖體醫學陳力平醫師則建議，以彼拉提斯運動搭配飲食，雖然需要一些時間，但是一樣可以成為肌肉猛男。通常以早上做運動效果最好，因為新陳代謝效率高，脂肪易燃燒，呈現出肌肉原有的線條，運動 30至60分鐘即可進食高蛋白飲食，均衡蛋白質很重要，奶蛋魚肉豆腐都要攝取，依照個人體型所吃肉片一天約2∼4片，肉片大小、厚度與手掌心差不多。也有人會沖泡高蛋白飲品來練肌肉，醫師指出，少數有過敏現象的人應避免。
　　彼拉提斯運動練肌肉，陳力平醫師建議兩式，一鍛鍊胸大肌、一鍛鍊腹肌。鍛鍊腹肌，可以彼拉提斯的仰臥起坐法，即十字交叉法，首先，平躺、雙手交叉放頭下，膝部呈90度彎曲、大腿與身體軀幹也呈 90度，吐氣時，身體向右扭轉、伸左腳拉直，吸氣回原位（圖1，陳旻苹攝）。再以同樣動作換邊。此動作可同時鍛鍊腿部肌肉。
　　鍛鍊胸大肌，以彼拉提斯的伏地挺身法，首先，先站直，向前彎腰（圖2），以雙手向前爬行至伏地挺身位置（圖3），做伏地挺身（圖 4），再以雙手爬行回原位。此動作同時可使手臂肌肉結實。
　　女性想讓自己結實，也可練肌肉，但是需加做伸展運動，陳力平說，這樣肌肉看起來不會太大塊。

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伊甸整形外科陳錦銘醫師(02)2550-9121
品悅診所陳力平醫師(02)2883-3023
轉引自馬可孛羅公關電子報