| 2006年10月8日 美食導報 http://health.zgjrw.com/News/2006108/health/812381142200.html 人體是“血肉之軀”。只有血足，才顯得皮膚紅潤，面有光澤；只有肉實，才能有肌肉發達，體型健美。對於女性來說，追求面容艷麗，身材窈窕，應重在養血。 由於女性生理有“週期”耗血多的特點，與血結下了不解之緣。中醫學早就指出：“婦女以養血為本。”女性若不善於養血，就容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛症，即貧血。嚴重貧血者還極易過早發生皺紋、白髮、脫牙、步履蹣跚等早衰症狀。可見，女性養血迫在眉睫。那麼，女人應怎樣進行養血補血呢﹖ 經常保持樂觀情緒 心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康。同時還能促進體內骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。 注意加強飲食調理 日常應多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。 學會科學生活方式 養成現代科學健康的生活方式，如戒煙少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，並做到起居有時，娛樂有度，勞逸結合。 根治出血病症飲食 患有月經過多、月經失調以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、潰瘍、痔瘡、瘧疾或反復鼻出血等出血性疾病時（包括貧血），均要及早就醫，儘快根治。 經常參加體育鍛鍊 特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛鍊和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。 進補養血食療藥膳 ●党參煲紅棗 每次用党參15克， ·新絲路中國總決賽 ·06網路媒體新疆行 ·千龍博客再現江湖 ·北京名片大家選 紅棗15枚，煎湯代茶飲； ●麥芽糖煲紅棗 每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。 ●杞子紅棗煲雞蛋 每次用枸杞子20克、紅棗8枚、雞蛋兩隻，雞蛋煮熟後剝殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。 ●仙人粥 首烏、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮粥，均有養血功效。貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片，每日3次，每次0.3克，飯後服，並配維生素C，每次0.2克，連服2~3個月，療效頗佳。 避免流產耗血過多 這無疑可少耗許多血。要提倡計劃生育：採取有效措施，防止過多生育、流產，這無疑可少耗許多血。這也是婦女保證健美身體的一項重要條件。 月經前飲食七注意 月經來潮， ·新絲路中國總決賽 ·06網路媒體新疆行 ·千龍博客再現江湖 ·北京名片大家選 標誌著女性青春期的開始。月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此，月經期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應該多加注意。 在月經乾淨後1~5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品，同時要避免過量飲食以下食物： 含咖啡因的飲料 會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維生素B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。 乳酪類是經痛的禍源 如牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋，這些食物會破壞鎂的吸收。 巧克力使情緒失控 巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對維生素B的需求。 糖會消耗維生素B群 糖會消耗身體內維生素B與礦物質，並使人的腸胃更愛吃糖類食物。 酒會毒害肝臟 酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。 忌吃過量高脂食品 牛、豬與羊肉是高脂食品，過多會提高對礦物質需求。 高鈉食物使乳房脹痛 高鈉食物使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。 |
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