| 2006-09-22 09:41:07 21CN社區 早上的減肥模式 俗話說："一日之計在於晨。"善用早上的時間，一整天都會過得很有活力！ １. 飲食方面 早餐像國王。早餐是一天活力的來源，如果早餐吃得不充足的話，午餐之前很容易吃零食，所以，早餐一定要豐盛，糖類、蛋白質的食物絕對不可少，比如麵包、米飯類的食物。此外，也可以補充一點肉類、蛋類或奶類，提升早餐的飽足感。 利水、消腫食物的攝取。中醫認為，早上７∼９點是胃部經絡正在運行的時候，９∼１１點是脾部經絡正在運行的時候，所以醫生建議可以多吃利水、消腫的食物，如冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、蘋果都是很不錯的選擇，可以幫助你將水分排出，不會有水腫的感覺。 ２. 運動方面 適合在早上做的運動，最好是能增加心肺功能的有氧運動，比如慢跑、自行車、有氧舞蹈等，都可以消耗原本就儲存在體內的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，讓你一整天都覺得活力百倍！ ３. 生活保養 增加走路的機會。人都是有惰性的，如果經常不動，久而久之就會養成習慣，因此建議你隨時隨地要進行活動。即使你沒有從事劇烈運動的習慣，那也可做一些很簡單的運動，比如讓自己多增加一點走路的機會。長此以往，就會養成運動的好習慣。 晚上的減肥模式 晚上，是一天活力最弱的時刻，也是所有的身體器官準備休息的時候。不過晚上也是減肥的最佳時候。 １. 飲食方面 主食類吃到２�３的程度即可。如果你是個外食族，我們建議你儘量不要將便當吃完，因為所有市售便當的飯量幾乎都過多，如果你全部照單全收，一定會破壞你的減肥計畫，或許你會覺得這樣的行為很浪費，但是為了你的身體健康著想，這是一定要做的！ 蔬菜、水果不可少。蔬菜、水果不僅能幫助你的新陳代謝，對於人體來說更是不可缺少的營養素，尤其在晚上，如果你感到嘴饞，建議你不妨以蔬菜、水果裹腹，既能得到營養，也能幫助減肥，但請注意，水果仍是以兩份為主，否則不小心則會攝取過多的熱量。 強腎的食物多攝取。中醫認為，晚上５∼７點時，是人體腎臟正在運行的時候，這時不妨多多攝取對腎臟有益的食物，像何首烏、蓮藕、白木耳、枸杞等，讓你的腎臟更強壯。腎臟的功能一好，代謝也會跟著好，就不容易發胖！ |
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