瘦身，塑型才是最重要的

2006-9-15 19:50| 發佈者: Claire.BI| 查看: 751| 評論: 0

2006-9-15 8:43:54 www.goalchina.net

　　吳娟有多年普拉提訓練經驗，授課四年獲高級教練員證書有自己的專業工作室（olivia普拉提工作室）
普拉提則是一項新興的運動，它是由一個叫約瑟夫•普拉提的德國人創立並推廣的。約瑟夫生於1880年，自小體弱多病，飽受氣喘、佝僂、風濕的困擾。後來，年紀輕輕的約瑟夫自創了一種集瑜伽、武術、希臘的古老健身方法為一體的訓練體系，隨著這一體系被芭蕾、體操等相關項目列為特殊的訓練方法，普拉提也因此揚名，並逐漸普及開來。
　　另外，和瑜伽相比，普拉提在吸取東方瑜伽柔韌的基礎上，特別加強了西方運動注重肌肉訓練的剛毅部分，所以，普拉提的瘦身，塑形的效果要比瑜伽快。因為它的訓練主要針對的就是核心肌群。所謂核心肌群在哪兒呢？就在我們的腹部、腰背、大腿，臀部，這些也都是比較容易胖的部位。
　　普拉提對呼吸的要求很嚴格，對於初學者來說，會覺得很難，至少要三到五次的課程訓練才能適應這種呼吸法。普拉提的呼吸屬於內腔呼吸，是橫向呼吸法，肯體在胸腔下面，腹部上邊的位置，你可以用手扶住肋骨兩側，初始訓練的時候，有人按著你的肩膀，頂著你的前胸，這個時候，你呼吸，吸氣的時候，你會感到肋骨向兩側張開，呼氣的時候，肋骨慢慢向兩側收緊。這種呼吸法有助於你的思維更加集中在肌肉上。
　　普拉提的瘦身效果非常明顯，當然，這是針對中級別往上的會員，也就是說，有一定的肌肉基礎，如果一個女孩，弱不禁風，她的肌肉沒有經過任何運動的訓練，還有一些特別肥胖，脂肪很厚的人，瘦身效果會慢一些。
　　普拉提最棒的一點是，它的塑形功能非常強，塑形的意思是，你已經有一個大概的輪廓了，它會幫你加強身材的曲線感，比如，你抬起手臂，下面會有一些墜肉，腹部會有一些鬆軟的脂肪，普拉提可以非常好地修理這些部位。對於那些比較瘦弱的男性，通地普拉提可以練出健美的肌肉，而且，時間很快，做過三、四次課程，腹肌輪廓馬上就出來了。
　　雖然普拉提的瘦身效果很快，但這是建立在有規律的練習基礎上的，建議一周不能少於四次。有一位三十出頭的男性學員，公司白領，腹部脂肪比較多，在跟著我做了8次課程後，腹部的肌肉輪廓就出來了，尤其是腰部兩側的腹外斜肌，非常飽滿，腰看上去是扁扁的。
　　普拉提除了瘦身，它還可以幫你恢復健康，因為它源于康復練習，有慢性疾病，如膝蓋積水，肩周炎，頸椎疼痛，或是處於亞健康狀態，還有一些平衡感不太好的人，比如，很容易撞到別的東西，很容易摔倒，經過練習，會康復。因為喚醒了全身的肌肉群，一些平日氣力不足的女孩，經過練習，會增長底氣。
　　我以前是健美操運動員，一次運動損傷，造成腰椎肩盤脫出，當時，我剛開始練習普拉提，受傷的那段時間，腰板都腫了，非常疼痛，得用平板的木床睡覺。結果，我練習普拉提，當然，練的運動量也很大，半周時間，腰就不疼了，一直到今天，也沒再疼過。道理很簡單，肌肉是保裹著骨頭的，當你把肌肉練強壯了，就能避免你的骨骼受傷。
　　秋季普拉提注意事項
1、秋季天氣逐漸變涼，要做好運動前熱身，以免肌肉損傷。
　　2、秋季天氣比較乾燥，在練習的時候，容易口渴，如果感到口渴，可以飲水，但一定要小口抿，達到潤澤的目的即可，不能大口吞咽。
　　3、練習普拉提沒有飲食禁忌，但要求進食至少四十五分鐘以後才可以練習。另外，練習結束後，要休息半個小時再去洗澡或游泳，建議用溫水浴，忌熱水或冷水浴。

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