| (2006-09-14 08:23:08) 來源：瑞麗女性網 現在減重方法千萬種，要有效的減肥不是看方法，而得從你的體型分析起，先瞭解體型分類之後，在對症下藥才是好方法喔！ 瘦肥型 ＊定義：體重低於標準10％以上，但體脂肪量高。 建議飲食： 均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。 建議運動： 一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力不足的問題。 加強脂肪燃燒的方法 1、臍療經絡減肥法——用40分鐘走路回家，路上一直覺得肚臍很熱，高興地想脂肪在燃燒！一個療程下來，我輕了7斤！最明顯的感覺是腹部變平了，腰圍從2尺2減到了2尺…… 社會影響力：中醫最貴族！追捧指數：★★★★ 加強脂肪燃燒的方法2、堅持做有氧運動——像是騎自行車、疾走、游泳、划船都是有氧運動。有氧運動可以幫助燃燒脂肪，活化新陳代謝功能，讓細胞、肌肉都沉浸於氧氣充足的歡愉中…… 社會影響力：最具健康！ 追捧指數：★★★★★ 微胖型 ＊定義：體重合乎標準，但體脂肪量高。是典型的現代人體型。 建議飲食： 應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩 建議運動： 加強脂肪燃燒運動 可做運動同上 低熱量瘦身食品選擇之——魚類、蘑菇類、均衡飲食法 肥胖型 ＊定義：體重高於標 准體重10﹪以上，體脂肪量高。 建議飲食： 由專人指導達到飲食減肥。 建議運動： 加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。 每週至少固定三次運動，推薦給您一套減肥動作。 1、腿部運動 ○筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。2、腰部＋背部運動 ○仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右3、前臂＋腿部運動 ○一條腿彎曲著地，另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。4、腰部＋腿部運動 ○可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。 稍瘦型 ＊定義：體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。 建議運動： 加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。 運動方法可同上標準型 ＊定義：體重及體脂肪均合乎標準。 ＊建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注 意維持均衡的營養（瘦身，應注意均衡營養）及經常做運動，才可保持標準的體型。看明星如何塑造體型 強壯型 ＊定義：體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。 ＊建議：通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。 過瘦型 ＊定義：體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。 建議飲食： 多注意均衡營養的攝取 建議運動： 增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。制定小骨架女性的瘦身專案 。 活力型 ＊定義：體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。 ＊建議：通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羡慕的身材。 慢跑、快走、爬樓、跳繩等非常適合活力型人群哦。 肌肉發達型 ＊定義：體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的 運動員。 ＊建議：請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。 |
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