| 2006年09月08日 11:06:29 來源：《健康時報》 許多人開始減肥時，往往想當然地認為，想減哪個部位的贅肉，只要鍛煉這一部位，就能使其變苗條。但專家提醒，減肥不可依賴局部運動，光鍛煉想要減的部位，有時會適得其反。 北京體育大學的孫衛星副教授認為，運動減肥主要是通過消耗身體大量的能量，進而調整全身能量代謝，達到減少全身脂肪的目的。雖然隨著某一局部運動的增加，確實可以較其他部位先減去脂肪，但不久就會反彈。因為身體會自動調節，使脂肪均勻分佈，像啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐這樣的局部運動，只是鍛煉身體的某個部位，局部消耗能量，不能夠達到全身減肥的目的。以瘦腿為例，如果腿粗的人只做單純的腿部運動，像踢腿、跨步等，腿部所消耗的能量，遠遠小於全身運動時消耗的能量，不但達不到瘦腿的效果，反而由於長期鍛煉腿部，使腿部肌肉體積增大，顯得更粗壯。 因此，要想局部減肥，應兼顧全身運動和局部運動，將兩者交叉安排，合理搭配。保持長期局部運動的同時，進行全身的有氧運動，如慢跑、游泳、長時間快走、打羽毛球等，建議每週進行2∼3次，每次40分鐘以上。這樣能將上下肢結合運動，持續時間長，消耗更多的能量，燃燒大量的脂肪。 |
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