| 2006年08月24日15:21 新浪伊人風采 女性生理期到底對於養顏保健有多大作用？“陰瑜伽”是女人的專屬運動嗎？8月24日(週四)13：00，新浪女性頻道特別邀請全美瑜伽協會副主席Veronica Zador，悠季瑜伽(中國)創辦人兼總監尹岩(blog)以及悠季瑜伽(中國)資深教練陸翊為您揭開陰瑜伽神秘面紗，首次公開講解如何利用生理期永遠留住20歲的曼妙身體。 精彩語錄： 主持人：網友們非常想知道陰瑜珈跟中國的陰陽調和調和有什麼關係，讓她們一下就想到性，請問陰瑜珈和性有關係嗎？ 尹岩：光看我們的瑜珈館中，不管是我們的老師還有我們的會員，練習瑜伽以後真是越來越美起來了。 Veronica Zador：英國的女皇是90歲開始練瑜珈的。 Veronica Zador：陰瑜珈來講實際上沒有對性的分別，比如男性和女性，陰是一種狀態，就是每一個人可能都有這樣的。 主持人：通過練瑜珈是不是可以讓人更年輕一點？ Veronica Zador：我相信是可以的，但是我認為大家練習的不夠。 主持人：今天的話題正好說是要留住20歲的身體嘛，我今年剛好18歲，跟您PK一下。 Veronica Zador：在美國有很多的聲樂老師都建議他們學生去學習瑜珈，因為瑜珈直接告訴你怎麼去控制你的呼吸了。 Veronica Zador：如果頸椎有問題可以戴一些藍色的東西在喉嚨處，因為我們整個脊柱上有七個能量的中心，帶來旋轉的能量，咽喉部這個地方的能量是藍色的。 除了性 從瑜伽中你能獲得更多 主持人：各位新浪的網友，大家好！您現在收看的是新浪女性的原創節目，我們今天邀請了幾位嘉賓聊一下女性瑜珈還有陰瑜珈方面的問題，您除了通過電腦參與，您還可以通過手機訪問新浪網，在移 動中關注聊天全程。手機新浪網的網址是：sina.cn。我現在先給大家介紹一下這幾位嘉賓，都是非常難得請到的。首先這位是悠季瑜珈的總監和創辦人尹岩女士。 尹岩：你好！ 主持人：這位就是美國瑜伽聯盟國際權威認證發起人之一、全美瑜伽協會副主席、美國瑜伽理療協會主席、美國瑜伽行業資格評定委員會委員瑜珈教練Veronica Zador。旁邊這位是悠季瑜珈中國資深教練陸翊。 今天這個話題得到我們新浪很多網友非常熱烈的參與，她們非常想知道女性瑜珈、陰瑜珈這些東西跟中國的陰陽調和調和有什麼關係，讓她們一下就想到性，我想問一下陰瑜珈和性有關係嗎？ Veronica Zador：實際上陰瑜珈只是關於我們的一個能量，是身體當中能量的一種個均衡，而不是說跟性有什麼樣的關係，所以對於每一個人來講我們身體都需要這種能量的平衡。 主持人：我想問一下女性的瑜珈和普通的瑜珈有什麼區別嗎？ 尹岩：其實女性瑜珈最主要的區別就是針對的對象，受眾人群是更特殊化的人群。比如我們女性本身就有特別的生理系統，我們女性生理週期不同階段有有生理特徵，所以女性瑜珈就是瑜珈針對女性不同生理週期的時候有一些特殊的調整方式，所以女性瑜珈更多是在這方面對女性的健康、對女性生理週期以什麼方式，來讓女性獲得更好的狀態。 瑜伽與女性生理週期的神秘關係 主持人：女性生理週期指哪些呢？ 尹岩：其實我覺得這個問題可以直接問Veronica Zador，她可以答的很好，因為她是女性瑜珈的專家。 Veronica Zador：我們說女性的週期其實有很多，比如說十二三歲以前作為一個年輕的女孩子來講是一種週期，到青春期來了之後週期有三十天一次的週期，實際上在這個週期裏又有很多週期的變化，可能在這個週期當中你會變得開始成熟，從一個女孩子開始成熟起來，也有可能開始成為一個媽媽，這也是一種。在這之後當你成為媽媽有了孩子之後，你又開始進入另外一種迴圈的週期，所以有非常多的週期。 主持人：也就是說現在這種陰瑜珈和女性瑜珈實際上是針對不同的週期有很多很多種是嗎？ 什麼才是真正的陰瑜伽 尹岩：其實我覺得大家容易有一個想當然的概念，覺得陰瑜珈就是女性瑜珈，其實我覺得這裡面有特別大的概念混淆，我覺得讓Veronica Zador讓我們介紹一下陰瑜珈是什麼非常重要。 Veronica Zador：陰瑜珈來講實際上沒有對性的分別，說男性和平女性，陰是一種狀態，就是每一個人可能都有這樣的，有的時候是很匆忙的、很急促的，這是一種狀態。還有一種狀態，可能你非常耐心，也很有時間，你可以沉澱下來慢慢體會。相對應來講如果你是快節奏的，瑜珈當中也有能讓你快節奏的，你想慢下來細密體會的時候又有慢節奏的。實際上這都是對能量的平衡，因為當做陰瑜珈的時候這種節奏的變化會讓它更深入到身體的深層組織、深層肌肉、深層器官來調節。 毋庸置疑 瑜伽讓女人變美 主持人：我們發現練瑜珈的女性都非常漂亮，有網友就問瑜珈是不是有養生的作用？ 尹岩：瑜珈能不能讓人美，我覺得這個已經不用再說了，因為我光看我們的瑜珈館了，不管是我們的老師還有我們的會員，真是越來越美起來了。我想最重要的是瑜珈給我們一個平衡、一種和諧，這種平衡、和諧就是典型的內在美，而這種內在美洋溢到外表來說女孩子會有一種詳和、一種善解人意，我覺得女孩子不管多漂亮只要有一絲猙獰就不好看了，我覺得瑜珈讓你臉上是一片陽光、一片善良，這樣看起來才更美。 主持人：我這樣看來女性瑜珈可能是一種生理療程了。 尹岩：沒有，因為不同的生理週期跟我們的女性生理結構都有非常緊密的聯繫，Veronica Zador來中國來開一個系列的瑜珈課程，這幾天比如會針對孕婦瑜珈、女性的生理週期瑜珈，還有女人由於工作造成的壓力產生的亞健康狀態如何調整，這些都是針對女人特有的生理機構和生理週期進行的一些瑜珈特別度身定做的課程。 瑜伽的減肥原理 主持人：談談度身定做想替一些女孩子問一下瑜珈是不是有減肥的功效，有什麼比較特別的姿勢可以說一下嗎？ 尹岩：Veronica Zador正好開一個瑜珈與消化，實際上更多的是說女人的消化功能和整個生理狀態的聯繫，以此設計一套課程，讓女人在消化這個方面取得很好的主動，可以讓Veronica Zador在這方面多說一點。 Veronica Zador：比如陰瑜珈的練習會讓你發生變化，因為在通常的生活當中大家都很匆忙，吃東西也是很匆忙的，所以快快的吃，吃了很多吃進去，可能還不覺得飽，這就是你對自己的消化整個系統沒有任何的感覺，通過這種瑜珈的練習你開始去享受吃的這個過程，你開始吃的很少，但是這種少吃的過程會讓你很滿足，你會有一種飽足感，所以你很自然的就吃少了，所以這種吃少和給自己下命令說我要減肥、我要少吃是完全不一樣的，因為你自然而然的就瘦下來了。 英國女皇90開始練瑜伽 網友：女性瑜珈當地多大歲數可以練，小女孩也可以練嗎？ Veronica Zador：是的，年輕女孩子也可以練習。所有的年齡，英國的女皇是90歲開始練瑜珈的。 主持人：我特別想知道90歲開始練的瑜珈是一個什麼樣的動作？ Veronica Zador：瑜珈練習是不依賴年齡的，因為這種練習是讓比如說呼吸，任何年齡人都可以去練習，而呼吸也是能夠改變她的身體，你吸進去更多的氧氣，你就可以排出更多的身體當中的毒素。比如你心理的狀態，內心當中的狀態如果是很緊張或者是壓力很大的，無論哪種年齡階段可能都會有這樣的問題，瑜珈可以在這方面練習，這樣她就可以消除所有的壓力和緊張，變得年輕了。 主持人：呼吸方式能不能在這裡教我們一下？ Veronica Zador：可以。當我們緊張得時候壓力大，我們的呼吸是非常短促的，以及所有的緊張狀態下都會讓你有潛短的呼吸。比如當你想一下當你睡覺的時候，睡覺的時候你就有一種流動的呼吸了，像嬰兒在呼吸的那種流動的狀態。但是當我們緊張的時候，那時候你的呼吸短促，你沒有任何的意識，因為你已經習慣這樣，你從來不去感受它。但是當你用這樣的一種短促的呼吸方式進行的時候，你的資訊就會傳送到大腦，就是你的身體可能遇到問題了，無論你是真的遇到問題還是假的遇到問題，但是這種資訊會傳到你的大腦，然後開始分泌一些化學的物質，這種化學物質會讓你開始緊張、一種自護的狀態，可能會含胸、駝背，身體外表來講是衰老。當呼吸調整之後，無論是外表還是內在，都開始變得年輕起來。 主持人：呼吸方式能不能在這裡教我們一下？ Veronica Zador：可以。當我們緊張得時候壓力大，我們的呼吸是非常短促的，以及所有的緊張狀態下都會讓你有潛短的呼吸。比如當你想一下當你睡覺的時候，睡覺的時候你就有一種流動的呼吸了，像嬰兒在呼吸的那種流動的狀態。但是當我們緊張的時候，那時候你的呼吸短促，你沒有任何的意識，因為你已經習慣這樣，你從來不去感受它。但是當你用這樣的一種短促的呼吸方式進行的時候，你的資訊就會傳送到大腦，就是你的身體可能遇到問題了，無論你是真的遇到問題還是假的遇到問題，但是這種資訊會傳到你的大腦，然後開始分泌一些化學的物質，這種化學物質會讓你開始緊張、一種自護的狀態，可能會含胸、駝背，身體外表來講是衰老。當呼吸調整之後，無論是外表還是內在，都開始變得年輕起來。 主持人：我怎麼聽著這麼像小龍女啊。(笑) 瑜伽能讓女人變得更年輕 Veronica Zador：是那樣的，很像。你也有這中能力實際上是可以控制自己的呼吸的，我們每個人在這裡都有自己的呼吸，都可以控制自己的呼吸，通過控制這個呼吸你就可以自然調整，讓自己在壓力當中解脫出來，讓自己能夠變得年輕。 主持人：原來是這樣，我覺得這麼聽起來就覺得比較好一點，因為一開始我們看網友的問題的時候，很多人把瑜珈往神秘的地方走，覺得非常神秘，覺得像中國說的《玉女心經》，覺得女人練完就可以青春，我覺得這樣倒可以探討一下，通過練瑜珈是不是可以讓人更年輕一點。 陸翊：首先從青春的概念來講，可能從青春的概念來講，可能不能讓你的面容永遠20多歲，因為我們說的青春都是身、心兩個層次的，有的人可能20幾歲就有四五十歲的身心了，當你身心衰老的時候你的面容也不可能是20多歲的狀態，所以從瑜珈來講是兩個方面的調節，心是一個根本，這是一個我們的一個根，所以如果你有一個年輕心態的時候，可能你即使年齡四五十歲可能年齡也像二十多歲了。 Veronica Zador：我相信是可以的，但是我認為大家練習的不夠。 主持人：這個廣告做的可大了。(笑) 緩解壓力讓人更有幸福感 Veronica Zador：我相信每一個人實際上身體和心靈都有一種自我修復的能力，也有能量恢復和精力恢復的能力，但是當你的壓力很多的時候，可能你就會放棄，你認為我完全沒有這樣的能力，我不可能自我恢復了，實際上這種壓力會逐漸的讓你身體喪失了本身所有恢復的能力，瑜珈的練習讓你重新建立起這種能力，你可以自我修復、你可以去恢復自己的精神能力，這樣你就能生活的很幸福，然後很健康了。 尹岩：關於永葆青春剛剛她說是具體的青春概念是什麼，另外從我們最表面來看，因為瑜珈的習練是讓你把平時已經忘卻的肢體語言，或者你只習慣於按照我們日常的生活只有個別的肢體語言永遠使用者，其他的肢體語言已經忘卻了，而這些恰好是讓我們的器官變得更靈活、姿勢更優美這是相聯繫的，我們永遠在電腦前面對我們的身體狀況肯定是沒有好處的。 另外，經過瑜珈的習練方面對你的身心是非常好的，練瑜珈可以讓你精神不那麼疲憊，這樣會使你的頭腦清晰，看到任何事情的時候會更積極、更樂觀，你會覺得這個人永遠是陽光向上，這種陽光向上實際是上青春最根本的體現。 跟大師一起體驗瑜伽 主持人：我覺得這種境界感是大家都想達到的，但是能不能給我們一些比較直觀的、最簡單的動作，讓我們這些不練瑜珈又想練瑜珈的人親身體驗一下呢？ Veronica Zador：首先第一點就是，讓你整個身體停止縮緊，讓她能夠開放起來，這一點就能夠讓你的年輕一點兒。 主持人：只有這一個方法嗎，那我不學瑜珈也可以啊。(笑) Veronica Zador：我可以做一些展示的。你跟我一起做吧。 瑜伽把你的身體留在20歲 主持人：我們今天的話題正好說是要留住20歲的身體嘛，我今天剛好18歲，跟您PK一下。(笑) Veronica Zador：站立來講，站立的腳就非常重要，因為這是和我們大地的聯繫，像根一樣，植根入地，要把腳展開，如果不習慣可以把腳趾和腳都抬起來再把腳展開。另外，你的臀部要微微放鬆一些。 整個身體正確站立的時候和地面的聯繫非常緊密，但是整個身體又是被提起來向上了，尤其是你的臀部開始進入到身體，和身體有連接。 喉嚨的前部微微向後推一些。把你的鎖骨要向兩兩側展開，這樣你的胸廓和胸口都打開了，心臟也就打開了。 你的下顎平行于地面。頭頂是順著你的尾骨向上去伸展。你感覺到身體不是垮下去，這樣做的時候你就已經可以感覺到身體在活躍起來、在積極起來，因為如果你不這樣做的話，你能感覺到身體是一種下沉的。 然後你可以向兩側展開手臂，將手掌向上，然後曲雙臂讓雙小臂曲與頭部。慢慢伸展雙臂，伸臂的時候整個身體打開提升向上。當你呼氣的時候將雙手下落，落到背後，然後在背後十之交叉，手掌相合。 這時你的下顎要向胸部下沉一些，然後把雙臂向後推展推離身體一些，當你吸氣的時候將整個頭頸部向上去伸展。然後微微曲膝，再將下顎收回，收向胸部。分開手，然後再次向上伸展。然後呼氣，你的雙臂要展開，向兩側。再雙手帶回到前方。呼氣，再打開雙臂，把胸廓展開，向上方。微微呼氣將雙手帶向前方。吸氣，就像一朵花朵向天空。呼氣，下顎內收。然後伸直雙腿伸展雙臂向上。然後將手臂慢慢落向下方。把另一側手臂向上去伸展，帶動這一側的身體完全的伸展，這個動作非常好，因為我們的兩側內腔會下沉很多，這樣抬起伸展幫助我們能做深呼吸。 吸氣的時候再將雙手抬起，向長伸展，呼氣的時候做另外一側，現在左臂在上。但即使你側伸展的時候雙腿也是非常強壯有力的，你能夠有平衡。然後吸氣再把另一側手臂都帶上來，伸展，然後雙手帶回到胸前。 主持人：好，謝謝！ 我剛才看了一下，光看大師做這些動作，我就覺得自己已經很放鬆了，好像在海邊那種感覺一樣，在深呼吸，在森林裏和綠色在一起的感覺。而且這段時間也不是很長，大概幾分鐘吧，我覺得在家裏面也可以做一做，對女性應該是非常好的。 Veronica Zador：你不需要什麼特別的，你就需要有一席之地就可以了。 什麼樣的瑜伽教師可以被稱為大師？ 主持人：還有很多人對瑜珈非常感興趣，說瑜珈方面有什麼樣的認證？到底什麼樣的人才算真正的大師呢？ Veronica Zador：就瑜珈來講，因為是很古老的一種傳奇的方法，所以古老的時候是一個老師帶可能一個學生、兩三個學生，一直和這個老師，直到老師跟他說你可以成為一個老師教授了，他才能夠教。但是現在來講，我們很多人生活在一起、工作在一起，我們很難有這樣一種學習的狀態，更多的是現在找到有資格的一些學校，這些學校能夠很好的進行課程的安排，很好的去培養。 尹岩：另外我覺得，我跟Veronica接觸的過程中我覺得美國瑜珈已經這麼多年了，中國的瑜珈幾年，我們跟經濟發展都是非常相似的，美國經歷的階段我們現在正在經歷著。Veronica作為北美瑜珈聯盟協會的副主席，同時也是北美瑜珈權威認證的發起人之一。聽她講北美瑜珈教師認證的過程我覺得聽起來挺有意思的，可以請Veronica進行一下介紹。 Veronica Zador：瑜珈聯盟這個組織的形成就是為了達到一個目的，怎麼樣保證瑜珈教師的品質，所以有幾個不同的要學習的類別，理論的、解剖、體式、對體育方面的了解，這些不同的項目。 這樣我們把整個培訓根據時間、根據培訓的內容、培訓的老師進行了一個標準的規劃，比如在多少時間內、是什麼樣的學校培訓、培訓老師的背景，這些都要進行一個規劃。現在大概有16000個學生，實際上都在按照這樣一個標準進行學習的。 這種品質的保證所以有很多的瑜珈館，他們需要尋找瑜珈老師的時候會到瑜珈聯盟中找有資格的老師。 主持人：現在中國講尋找這些瑜珈老師是通過什麼一個途徑呢？ 尹岩：其實中國尋找瑜珈老師的途徑，現在因為不管什麼樣子的瑜珈會館都可以說是做教師培訓，所以所有的文憑、各類證書五花八門的，但是可能真正依賴於市場的一個大浪淘沙，就是說真正的老師是否是真正的老師，那不是一張文憑能說的，更多的是市場驗證。 再有一個，在整個培訓體系下，比如說即使在不同的瑜珈機構中有不同的證書，都說自己有培訓計劃，但這種培訓計劃可以通過有多少老師投入的，另外是不是受到了真正像這樣的國際機構認可的，還有他們整個教程安排是不是非常專業化和規範化的。 初學瑜伽的人可能碰到“偽大師” 主持人：說到這點，如果一個學員是初次學瑜珈，他在上第一堂課的時候怎麼能知道這個老師是不是適合自己？從哪些方面可以評定一下這個老師是不是好呢？ 尹岩：其實我覺得對於瑜珈毫無所知的人來說沒有判斷力的，沒有判斷力我覺得不是根據她一些感覺判斷這個老師好與不好，更多的是找在市場上已經很有口碑的瑜珈機構，因為在這裡機構裏任職的老師肯定是好的，不可能是業餘老師。當然在你跟一個好老師學之後再出去判斷別的老師，不管是在這個瑜珈機構和這個老師學習過程中，打給你培養了一套標準的判斷參考係，你就知道這個老師是正規的還是不正規的。所以為什麼有時候說學習瑜珈不管你以後學習方法有各種各樣，有自學、有跟著書學、有跟著私教學或者到瑜珈館學，第一步還是要到非常非常有口碑的瑜珈會館去學，因為最重要的是給你一個判斷的方法。 麥當娜癡迷瑜伽 主持人：除了這些，我看了好多網友他們特別關心演藝界明星對於瑜珈的熱衷程度，能不能給我們講一講有哪些明星對陰瑜珈是比較喜歡的？ 尹岩：現在可能練習瑜珈的過程中，因為陰瑜珈都跟生活中的一些片斷的需求聯繫在一起，譬如說麥當娜特別熱衷瑜珈，麥當娜練的肯定不只是練一種瑜珈，像以前的名模朱迪·克勞夫，她可能需要平靜的時候練更讓人能平和的瑜珈，如果她需要高亢奮的時間體式上可能會練其他的瑜珈，但是不管陰瑜珈還是什麼瑜珈，歸根結底我們都可以把形容詞拿掉就是瑜珈。 瑜伽對想學唱歌的人最有幫助 主持人：有的瑜珈裏面非常強調呼吸、氣息這種，有很多網友也說很喜歡唱歌，練瑜珈會不會讓自己的氣息和唱歌有幫助呢？ 尹岩：肯定的，不過可以讓Veronica來回答。(笑) Veronica Zador：是這樣的，因為在美國有很多的老師都建議他們學生去學習瑜珈，因為瑜珈直接告訴你怎麼去控制你的呼吸了。 尹岩：聲音也可以顯得更豐富。 主持人：我們這邊好多網友都在問這個問題。 陸翊：因為聲音實際上是反映一個人能量的狀態，當一個人唱出來的聲音很淺薄和扁的時候說明他的能量也是淺薄和扁的，而練瑜珈會讓你的能量加深，所以你的聲音就會發生變化。 主持人：太好了，我以後就可以不幹別的了，練瑜珈就可以當歌星了。(笑) 一條藍色項鏈可以幫你緩解頸椎問題 有沒有一些簡單的，可以讓白領緩解緊張問題的小動作，教一下我們？ Veronica Zador：因為我們整個脊柱上有七個能量的中心，就是沿著這個脊柱，這七個能量中心會給身體的功能和器官帶來不同的能量，是旋轉的能量，像水車一樣一直在旋轉。所以比如在咽喉部這個地方就有這個中心，比如當這個人一天要講很多話，或者開始有喉嚨的感染、發炎，因為這個地方的能量是藍色的，所以你可以戴一些藍色的東西在這個地方。 比如脊柱的的底部，能量的中心是紅色的。 主持人：就是我們說的紅腰帶是吧。(笑) Veronica Zador：紅色在瑜珈裏面是非常強壯的顏色，也是象徵著中國。(笑) 非常實用的OL工作瑜伽 這些都是非常小的一些技巧，如果在辦公室裏可能你這些坐都沒有人注意到你做這些動作。第一個，你讓自己很平穩的坐下來，雙交平放在地上，雙手就放鬆沉落在大腿上。雙肩充分的上抬旋轉下沉，當你旋轉的時候很自然就感覺到脊柱抬起，胸廓開始展開了，這是非常簡單的。還有可以講一隻手扶在椅子的上方，做輕微的旋轉，保持身體的挺直。轉完還可以微微下曲身體，這樣的練習是可以特別好的緩解身體的疼痛。當然也可以在另一方面做。另外，還有把腿抬起，這也是對背部放鬆的小動作。 主持人：今天的時間過得挺快的，這個話題就差不多結束了，非常感謝三位參加我們的聊天，也謝謝Veronica遠道而來。謝謝！ |
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