| 半島網 2006-08-23 14:07 來源：fitness體線 你知道嗎？K歌也是一種很好的減肥方式。尤其是唱王菲的歌，音律柔和而婉轉，最能充分調動全身各器官消耗熱量。 減肥專家說過，想要減肥，一定要先燃燒脂肪。當體內開始燃燒脂肪時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以幫助其燃燒，若再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪是相當可觀的。 日本的福田醫院曾經做過一個實驗，找來三位女性分別唱五首歌曲，其中三首是王菲的歌，在唱完之後測量她們體內的中性脂肪值，結果三人的中性脂肪值全部降低了，其中二人更降低了一半。專家表示，王菲的歌曲柔和而婉轉，最適合抒發情感。而如果唱歌時運用的方法又十分正確，充分利用身體各部分的肌肉和內臟等器官，可以消耗大量體能，也就如同做了運動一樣。 在唱歌的時候，人體所消耗的熱量大約是平時工作的3-4倍，連續做兩個小時的“麥霸”，可以消耗掉晚餐吃的所有食物。如果空腹上陣的話，還可以消耗掉身體儲存的多餘脂肪。這樣的瘦身方式，既輕鬆又有趣。即使你的唱歌水準一般，但掌握好正確的呼吸方法，熱量消耗起來也一樣不會含糊。 不過，唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，而不是我們平時的呼吸方法--吸氣時腹部鼓脹，呼氣時腹部收縮。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時候，橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助脂肪的燃燒。 KTV唱歌減肥的重點在於正確的呼吸 歌唱時的呼吸與日常生活中說話的呼吸不大一樣。平時，人們交談時所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度，而且我們說話時連續用嗓時間長了，嗓音就容易疲勞、嘶啞，這種說話的呼吸若用於唱歌就顯得不能勝任了。 而唱歌是為了抒發情感，是要唱給別人聽的。因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，並要求根據歌曲的需要，或長、或短、或強、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時的呼吸作為一種藝術手段，有它自身特有的一套規律和方法，是後天訓練出來的。 所以，唱歌時正確的呼吸方式掌握起來並不容易。下面，我們不妨練習一下日本著名的山田式呼吸法。這種呼吸方法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法，更能訓練出平坦的腹部，豐滿的胸部。 基本呼吸 山田式基本呼吸法共五部分，其中的每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做，也可以放有節奏適中的音樂來做，但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。節拍以1-7表示。 第一步：消除下腹部脂肪 預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬，輕輕吸氣。 1：身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。 2-5：一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。 6：雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。 7-8：邊吸氣邊還原成預備姿勢。 第二步：消除腹部四週，尤其是腹側脂肪 預備：右手扶墻或橫桿，以支撐身體，輕輕吸氣。 1-3：邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。 4-6：繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。 7-8：邊吸氣邊還原成預備姿勢。換右腿做相同動作。 第三步：消除腰後側脂肪 預備：面對墻壁，雙手扶墻站立，輕輕吸氣。 1-2：左膝微屈，邊向後抬左腿邊吐氣。 3-4：稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視抬起的左腳跟。 7-8：邊吸氣邊還原成預備姿勢。換右腿做相同動作。 第四步：消除腰部及腹部脂肪 預備：雙膝微屈坐在地(墊)上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。 1-6：邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止(不必仰到倒下程度)，將氣吐盡。 7-8：邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。 第五步：消除大腿及下腹部脂肪 預備：兩腳開立3釐米左右(男性為10釐米)，足尖離地站立。 1-4：保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。 5：足尖放下，同時用力吐氣。 6-8：吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。 在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最後增加到兩套。 |
小黑屋|手機版|Archiver|信箱|愛女生BBS|隱私權條款|2GIRL女子拉拉學園
GMT+8, 2025-6-21 11:06 , Processed in 0.073240 second(s), 17 queries .
Powered by Discuz! X3.4
© 2001-2017 Comsenz Inc.
