| 新聞晨報 2006-08-24 09:58: 游泳是最好的運動之一，可以有效的改善身材，達到塑形美體的作用。但一提到游泳運動的塑身作用，人們往往有兩大誤區： 誤區一，游泳能夠減肥 您平時在電視裏看游泳比賽就很容易看出，游泳運動員不管男女，一般體形比較豐滿，身材瘦長的並不多。所以，我們不能把游泳跟減肥等同起來。 游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。 同時，在低於體溫的水溫下，水的全面按摩作用更容易催生人體皮下脂肪的生長。 還有，很多人遊完泳後比較饑餓，要攝入比以前更多的能量，同時由於疲勞睡眠品質提高，這也是他們靠游泳來減肥失敗的原因。 誤區二，游泳能夠長塊頭 您把游泳運動員和健美運動員比較一下就會發現，前者在肌肉的塊頭上相對並不明顯。 游泳是靠高頻率低強度的肌肉運動來實現身體的水準前進的，而且每次的動作都是把肌肉伸展的非常充分，這樣只能改善肌肉的線條，改善其柔韌性。而肌肉塊頭的增大要靠大強度的運動，特別是負重運動，所以要想增大肌肉塊頭，去健身房進行器械訓練才是最好的選擇。 游泳塑形小貼士 各種泳姿的塑形的有效部位是不同的，您可以按照自己的需求進行選擇： 蝶泳 腰部：因是以腰部來牽動身體，長期下來可消除腰部的贅肉，使腰部纖細、柔軟有力，達到優美的線條。 蛙泳 大腿：因大腿在游水時需充分展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，變成結實的肌肉，讓走路時大腿的贅肉不再相互摩擦。 自由泳 手臂：讓手臂的線條勻稱,結實且美麗柔軟。 臀部：使臀部肌肉變得結實有彈性,有效防止臀部下垂。 雙腿：修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻優美且修長。 仰泳 腹部：對消除腹部多餘的贅肉很有效,使腹部不再有鬆垮的贅肉,鍛鍊腳與腰部的彈性,使其結實。 胸部：能使胸部保持堅挺、不易下垂。 此外，游泳時由於水對皮膚的摩擦和按摩作用，還可使其光滑亮澤。 |
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