兩棲瘦身來瘋狂燃脂吧

2006-8-19 18:42| 發佈者: Claire.BI| 查看: 446| 評論: 0

(2006-08-18 15:47:20) 來源：健康熱線

　　當各種各樣的瘦身方式都輪番熱鬧過了一遍之後，又一種新的瘦身方式在健身房裏悄然流行了起來，那就是被稱作“瘋狂瘦身魔法”的水陸兩棲瘦身法。這是一種結合了水陸兩棲運動方式，又避免了運動傷害的一種瘦身魔法。聽體驗過這個瘦身療程的人說，在一個療程結束後，她們發現自己比以前更加前凸後翹，游泳圈收回去了，不僅如此，平日被壓力搞得幾近崩潰的狀態漸漸平復，感覺很萬能。

　　真的這麼有魔力嗎？記者特地深入健身房，旁觀了一堂公開課，並採訪了教練陳琦老師，為大家帶來了第一手的詳細資料。據陳琦老師介紹，這個項目是集結了印度燃脂瑜伽及水中燃脂訓練的精華，依據以往瘦身教學的經驗所編創的一套具有高效減肥瘦身功效的纖體療法。此療法以有氧代謝的訓練手段為主，採用水陸結合的訓練手段，不借助任何外在的藥物和所謂的營養品，根據專利電腦身體測評系統給出的測評結果為會員制定相應的瘦身訓練計劃，有針對身體各個部位的指向訓練及調理身體迴圈、內分泌的瑜伽內在調理手段，能特別有效刺激腰、腹、臀、臂、腿等身體各部，使練習者快速燃燒脂肪、收緊圍度，使身體線條向完美狀態發展。　　水中燃脂溫柔塑形

　　燃脂原理首先，水中燃脂所選擇的訓練泳池水位都很淺，均在1-1.4米之間，所以不需要參與者有任何游泳技能，而水的浮力、阻力、散熱、按摩等特性，可使人在水中運動時擁有更多的獨特功效。

　　其次，人的脂肪細胞數量是從小就定型的，而細胞的大小是可以改變的，肥胖的原因是由於人的基礎代謝量、營養攝入比輸出的多造成了能量堆積，使更多的脂肪酸堆積在脂肪細胞之內，撐大了脂肪細胞的體積，因此人就會肥胖了。怎麼讓這些脂肪酸從細胞中出來，縮小脂肪細胞的體積呢，一個是有氧運動，可以讓它出來給你的身體提供所需的能量，一個就是在輕微寒冷的環境中，它可以出來為身體提供抵禦寒冷的能量，縮小脂肪細胞的體積。游泳池水的溫度一般都是在28-30度，比體溫低，所以可有效地吸取身體的熱量，因此在水中鍛鍊有事半功倍的效果。
　塑形優勢

　　水中運動的好處是非常多的，經過國家體育總局科研所及多位運動醫學專家的多項研究、測試，證明：

　　水的阻力——人在水中活動的受阻感是空氣的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那麼，水中運動將取得事半功倍的效果。

　　水的散熱力——水的散熱性遠大於空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。

　　水的浮力——在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力，使人體各關節不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕鬆自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人最適合的一種體育活動。

　　按摩護膚性——由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂鬱和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。　　減肥——水中健身操運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主，因此，在進行此項運動的同時，配合科學的營養飲食計劃，對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　塑形——由於水的多種特性，在水中運動肌體可塑性最強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛鍊被看作當今最流行的肌肉練習方式——等速運動。

　　要知道，當人在陸地上運動時，運動支撐點固定，肌肉工作與骨受的牽拉集中于某一點，骨生長隆起突出，線條性差；而在水中人體各部受的浮力、壓力均勻，動作相對舒展、柔和，肌肉的伸展性和力量能得到均衡的發展。

　　瑜伽燃脂韌性伸展

　　燃脂原理人體在新陳代謝過程中，多餘的能量在體內堆積起來，身體的脂肪會由薄變厚。由於荷爾蒙的原因，女性的脂肪大多堆積于大臂、腹部、臀部、髖部和大腿處。使身體成梨形。有規律地進行這套燃脂瑜伽的練習，有利於身體代謝的暢通，自由呼吸，煥發精神，並促進、平衡內分泌
系統和神經系統，加快新陳代謝，達到減肥的效果。

　　伸展優勢這套燃脂法不需要練習者有任何訓練基礎，很快就能上手。通過系統訓練，可加快身體新陳代謝、加速熱量消耗、快速燃燒全身脂肪，去除身體各部位多餘贅肉，使脂肪轉換為肌肉與能量，讓人在伸展全身的肌肉和韌帶、糾正不良姿態、有效清除體內毒素、令皮膚更有光澤的同時，放鬆精神、減少壓力，使訓練者的精神和身體保持健康平衡的狀態。

　　另外，一些指向性的調息法可以增加體內細胞的氧氣吸收量，燃燒更多的脂肪細胞。幫助你有效完美體形體態，煥發生命潛能。

　　身體塑形要有技巧

　　身體塑形的專業性很強，如果是自己鍛鍊不當或者碰到一個不專業的教練，很有可能練不出漂亮的形體線條。因為各種動作的角度就算只差10度，練出的肌肉線條也是完全不同的。所以，有一個專業的指導，掌握正確鍛鍊的方法是非常重要的。

　　不會反彈

　　燃脂瑜伽和水中燃脂訓練可以在調理你身體的同時讓你掌握健康的運動和生活飲食習慣，如果你減肥過後，可以保持你的收入與消耗成正比，就不可能反彈，但如果你減後馬上開始暴飲暴食，那不論用任何一種方法都無法保證你不反彈的。

　　魔法運動進行時

　　看了前面那麼長的介紹，你是不是已經心癢難耐了？下面是幾個“瘋狂瘦身”的經典動作，一起試試吧！

　　燃脂運動　　鷹式蹲起

　　訓練方法雙手于體前環繞手心相對，腿也前後交叉，做蹲起動作　　訓練目的伸展上下肢的韌帶，鍛鍊大腿前部肌肉，塑造腿部線條　　注意事
項蹲起時儘量做到最大幅度　　運動量 15∼30次/組，2∼4組　　箭步劃手

　　訓練方法在水中做左右弓箭跨步走，同時外側的手臂向外划水　　訓練目的全身綜合減脂訓練，同時鍛鍊手臂和腿部肌肉，塑造線條　　注意事項向前做跨步走時幅度儘量加大，向後划水時也要加大划水的幅度，手掌心對向划水的方向，手指並攏　　運動量 15∼30次/組，2∼4組

　　燃脂瑜伽

　　後背伸展式

　　訓練方法　　1、坐著，一腿向前伸展伸直，一腿屈膝將腳放于大腿根處　　2、慢慢呼氣身體向前傾，背部不要彎曲，手指勾住大腳趾，屈肘，儘量讓身體靠在身體上　　3、屏住呼吸，呆住6秒鐘，或自然呼吸停住更長時間　　4、吸氣還原，練習3∼5輪　　訓練目的增強胯部關節的柔韌性，伸展後腿肌肉，調節並按摩了整個腹部和骨盆區域包括胰腺、肝、脾、腎和腎上腺。它也可以減去腹部多餘的贅肉

　　推磨式　　訓練方法　　1、坐著，雙腿向前分開伸直　　2、手指相扣，想像自己握著推石磨的手把　　3、呼氣，腰向前彎，身體向前傾，然後以腰部為軸點做身體大幅度畫圈運動。向前時儘量貼近腿部，向後時儘量躺在地面上　　4、順時針和逆時針方向各10∼20次　　訓練目的對調節髖部、腹部神經和器官的伸縮彈性十分有益，並可以調整月經週期的規律，有效減少腹部贅肉

　　雙腿蟬式

　　訓練方法　　1、俯臥，雙腿平直伸展。雙腳並攏　　2、下巴靠地，雙手握拳放于胯根處　　3、吸氣抬起雙腿至最高位置，儘量伸展，不要屈膝　　4、儘量停住更長的時間　　5、呼氣放下還原。做3∼5次　　訓練目的有效減少背部、腰部、臀大肌、大腿後側的贅肉，加強脊椎兩旁的肌肉力量，保護脊椎，按摩消化道，減少脹氣、便秘現象。