失眠

2006-7-15 16:53| 發佈者: juice19801980| 查看: 365| 評論: 0

你常因躺在床上輾轉反側、無法入眠而感到心煩氣躁嗎？你越是覺得該睡覺了，躺在床上，腦子裡的思緒就越活躍，想著白天的工作、想著明天的計畫、人際的溝通、經濟的問題，總有許多事情在腦海裡徘徊不去，一個接一個，相信沒有過失眠的人是無法體會那種又累又無法入睡的狀況。

即使好不容易睡著了也是時睡時醒、多夢，長期下來搞得自己精疲力竭，頭昏腦脹、記憶力減退；睡覺時無法獲得充足的睡眠，長期下來不但容易頭痛，也容易造成腦神經衰弱，體內的器官也因無法獲得適度的休息，容易過度消耗而在外觀上呈現未老先衰的現象。如它所造成的黑眼圈、眼袋、皮膚粗糙、皺紋等老化現象。如果有這種情形你就要小心，失眠可是會催人老的。

導致失眠原因有很多，有的是與疾病有關，如：心臟病、氣喘、甲狀腺亢進；與內分泌有關的如：更年期的失眠、經前症候群（PMS）但以上這些情況通常是暫時的，而會演變成習慣性失眠最常見的情況就是 - 情緒壓力，當心理無法放鬆，腦神經也處於緊繃的狀態。這種情形即使用了安眠藥，還是無法徹底解決的。

如果能從飲食、簡單的指壓按摩、搭配精油的吸入性療法，不但能真正的幫您釋放壓力，失眠與睡眠品質不佳的狀態才能得到自然也最根本的解決之道辦法。

飲食方面

每天傍晚4點以後，避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。此外，在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：

A. 蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。
B. 玫瑰花茶：也是具有很好清香解鬱的作用。
C. 龍眼+百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。
D. 多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。
E. 每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。
F. 睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免因頻尿而影響睡眠。

助眠指壓法

當你平躺在床上時，腦中的思緒轉個不停，這時與其去想東想西，不如來個按摩吧！

在指壓時，你也可以使用助眠的按摩瓶（薰衣草+馬郁蘭）來避免皮膚接觸產生摩擦！

1. 鳩尾穴：平躺，先找到兩側肋骨中間胸骨的位置，然後在胸骨下方到肚臍的中間的地方用中指按壓。先吸一口氣，按下去的時候慢慢吐氣停留4-5秒。
2. 關元穴：平躺，先找到肚臍的位置，然後距離肚臍下方大約三個指幅的位置按下去。先吸一口氣，按下去的時候慢慢吐氣停留4-5秒。
3. 或是直接將助眠按摩瓶直接塗抹在鼻子下面（人中）的部位以及太陽穴的部位。

精油吸入療法

如果您習慣點一盞小夜燈，不妨可以用精油小夜燈，裡面可以滴入3-4滴的薰衣草+2滴的馬郁蘭。當然，如果你不習慣點燈睡，還有更直接的吸入法，就是直接將精油直（薰衣草+馬郁蘭各兩滴）滴在枕頭布上，效果更直接。

丟雞蛋

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