35歲是女性健康的分水嶺防骨質疏鬆於未然

2006-5-22 15:33| 發佈者: yabehappy| 查看: 906| 評論: 0

中國體育報 2006年5月21日 15:49

　　大多數女性，家庭和事業都要兩手抓，因此怠慢了自己，可見女性是多麼的偉大，所以女同胞們更加要愛惜自己。女性在步入中年以後，身體各個機能都在發生著變化。記者就中老年女性營養保健的問題採訪了解放軍第三零九醫院原營養科主任張曄。專家首先提出的是中老年女性最需要注意的——補鈣和補鐵。
　　現如今是全民補鈣，女同胞要特別注意，35歲是女性身體的分水嶺，35歲以後一定要注重補鈣，防骨質疏鬆於未然。這裡給你一個最佳補鈣公式，補鈣=食補+運動+陽光。說到含鈣高的食物，除了蝦皮以外，似乎都很黑，海帶、紫菜、發菜、黑木耳、黑芝麻等，而牛奶和豆腐僅處於中等水準。另外，補鈣要和補充維生素D相結合才能使鈣更好的被吸收，維生素D可以通過曬太陽獲得，這樣再加上適當的體育運動，就是最佳的補鈣的方案。保證你一口氣上五樓。

　　說到補鐵，往往被人們忽略，特別是女性，缺鐵會導致貧血、產生疲勞
感。瘦肉類和內臟中含有豐富的“血紅素鐵”，對補充鐵最為有益。還有深綠色蔬菜中也含有鐵，但最好用開水焯一下，可以去掉對人體有害的草酸。黑木耳也是補鐵佳品。很多女性因為怕胖拒絕肉類，其實適當適量地吃一些紅肉，在補鐵的同時還可以使面色紅潤，維持充沛的精力。

　　更年期是中老年女性最頭疼的問題，既然是不可避免的，那就以輕鬆的心態去面對，注意科學的膳食搭配，保持平和愉悅的心情。專家建議更年期女性要控制高脂肪和糖類的攝入，多吃蔬菜水果，還應該多吃大豆製品，比如豆腐、豆腐腦、豆腐乾等等，變著花樣地吃，因為豆類是很好的植物性蛋白。母親節不妨送給母親一個豆漿機，可以自己做豆漿，既衛生又有樂趣，而且味道絕對和外面買來的不一樣。

　　由於內分泌的改變，更年期女性普遍會出現情緒易波動、焦躁、失眠等症狀。當你感到不爽的時候，這些食物也許會讓你變得快樂起來：雞肉、牛奶、南瓜、菠菜、大蒜、香蕉、櫻桃、小米、燕麥等等。不妨一試哦！做兒女和做丈夫的，當家裏處於更年期的女主人發飆時，就讓她盡情地發泄吧，給予她最大的寬容和忍耐。

選稿:吳晨來源:中國體育報