鈣片對女性的骨質有幫助？

2006-5-16 16:01| 發佈者: peko20926| 查看: 746| 評論: 0

國際厚生健康園區

有越來越多的證據顯示，鈣質補充品對於年長女性預防骨折的幫助很少，因為許多女性忘記按照建議量服用。

這篇最新研究是在檢測鈣質與骨頭健康的關係，研究結果與二月中發表之由美國國家衛生局贊助大型調查，也就是女性健康研究計畫（WHI）的結果非常類似；在這兩篇研究中，都認為鈣質補充品似乎是不可缺的。

鈣質補充品對於那些不常按照自己同意的建議量服用的女性來說，似乎沒有減少臀部骨折的風險，補充品對那些按照指示服用的女性來說，確實顯示有適度的保護作用。

全國骨質疏鬆基金會的董事長Ethel Siris醫師向WebMD表示，這篇研究整體看來，認為沒有從飲食中獲取足夠鈣質的女性能以鈣片的形式獲取營養。

她表示，大多數的女性每天需要1,200至1,500毫克的鈣質，每份乳製品含有約300毫克的鈣質，像是一杯8盎司的牛奶或是一個6盎司的優格；如果你已經攝取足夠的鈣質，那麼多吃並沒有任何差別；但是如果你沒有攝取足夠鈣質，研究顯示，吃補充品是有幫助的。

【研究結果】

這篇最新的研究是針對1,460位70歲以上的澳洲女性，連續追蹤五年，其中隨機指定一半的女性每兩天服用600毫克的碳酸鈣，另一半則服用非常相似的安慰劑錠。

WHI研究是針對50歲至79歲比較年輕的36,282位女性進行研究，連續追蹤七年；其中一半的女性每天服用1,000毫克的鈣質與400國際單位的維他命D，另一半則不知不覺地服用安慰劑。

在這兩篇研究中，只要是沒有服用達到醫學建議量的80%，就算是沒有按時服用；西澳大學的Richard L. Prince醫師與同事們將這篇較小型的研究結果刊載在4月24日出版的內科總覽（Archives of Internal Medicine）中。

在這五年的研究期間，有236位參與者（16%）骨折，整體來說，吃有活性鈣質的女性骨折比例跟對照組類似，但是對於有按時服用的女性似乎有保護作用，這些女性中骨折的比例是10%，對照組則是15%，但是實驗中有近乎一半（43%）的女性是被認為沒有按時服用的。

Prince醫師與同事們指出，最近測試的鈣質補充品療法並不能作為預防骨折的公衛方法，因為缺少長期按時服用的數據；然而，這些數據支持那些會按時服用的女性持續使用鈣質補充品。

【飲食與運動】

WHI試驗的計畫主持人Jacques Rossouw醫師表示，很明顯地，女性，尤其是年長的女性，會因為攝取足夠的鈣質而獲益，但是他建議儘量從食物中攝取鈣質，而不要從補充品中攝取。

WHI研究發現，服用鈣片與腎結石風險增加有關，這種關聯性在澳洲的研究中並未出現。

Rossouw醫師與Siris醫師同意攝取維他命D或許是個好主意，因為幾乎不可能從食物中獲取足夠的營養，而維他命D能幫助身體吸收鈣質。

雖然較年輕的女性或許能每星期直接曬2至3次太陽，每次15至20分鐘就能獲得所需，但是Siris醫師表示，年長的女性可能無法經由安全的曬太陽得到足夠的維他命D。

【維他命D的建議量】

她建議每天攝取800至1,000國際單位的維他命D，但也警告綜合維他命沒有最理想的維他命形式；維他命D很便宜，但是很難找，我們已經越來越了解維他命的重要性，但是你仍然需要尋找它。

專家也同意，定時運動也是女性保護骨頭最重要的方式之一；Siris醫師表示，負重運動特別重要，但是大部分的女性並不是為了這個理由才做負重運動的。

她表示，人們相信負重運動能造骨，但是對於75歲或是50歲的女性來說時無法造骨的，它只能讓人更強壯，並改善她們的平衡感及協調性，讓她們不要那麼常跌倒；老年人常跌倒，並因此骨折，所以能減少跌倒就能減少骨折。

資料來源：國際厚生健康園區

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