減肥是怎樣才能減去脂肪？

2006-2-9 22:54| 發佈者: luka0610| 查看: 782| 評論: 0

☉曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長�春暉醫星球顧問）

努力減重的結果，妳究竟減掉的是脂肪、水分還是肌肉呢？減肥要怎樣才能真正減去脂肪呢？

事實上，唯有飲食及運動兩者兼顧才能減去脂肪而不會減少瘦肉。在飲食方面，要吃低脂肪和低熱量，熱量攝取原則上一天需控制在1200∼1400仟卡之間。

低油脂是指食物料理方面是用蒸、煮、滷、烤，而少用煎、炒，炸。肉類方面，盡量選擇魚肉或雞、鴨、鵝、牛、豬，羊肉要少吃。

運動方面要選擇有氧運動，例如:：走路，跑步，球類運動等，而搖呼拉圈、做仰臥起坐等是無氧運動，無氧運動就無法燃燒脂肪！