快走30分鐘憂鬱不見了

2006-2-9 08:50| 發佈者: imatb| 查看: 903| 評論: 0

2006/02/09 民生報

小規模研究發現，只要快走30分鐘，立刻可讓憂鬱症患者的心情好起來，提振心情的效果和吸菸、攝取咖啡因、狂吃一頓不相上下。

奧斯汀德州大學研究員發現，憂鬱症患者在跑步機上走30分鐘後，會感覺比較有活力，這種好心情可以在運動後維持一小時。

主持研究的巴索羅妙說，以往研究已顯示，持續運動加上服藥和諮詢，可幫助患者克服憂鬱症。這項研究為這個理論再添例證。不過巴索羅妙的研究也是顯示運動可立刻對心情產生正面影響的首批研究之一。

運動學與健康教育副教授巴索羅妙說：「這不是必須連續做十周，也不是必須激烈進行才會得到的好處，而是從一開始就能感受到這個好處。希望這是可以促使患者繼續運動的動機。」

由奧斯汀「未來搜尋試驗」醫學研究公司贊助的這項研究，是對40名18~55歲之間的人進行。他們最近都患有嚴重憂鬱症，而且既沒有服用抗憂鬱劑，也不經常做運動。

20名患者被指定運動30分鐘，另外20人則是安靜30分鐘。研究人員在運動前5分鐘及運動後5分鐘、30分鐘、60分鐘各做一次測量，結果疾走對心情產生的正面影響十分可觀，使他們感覺有活動或接近正常。不過這個影響只是短暫的，運動後一小時內，他們的心情就會恢復到運動前的狀態。

雖然運動組和靜坐30分鐘的對照組負面的感覺都減輕了，例如緊繃、憂鬱症、憤怒、倦怠，然而只有運動組在30分鐘後覺得心情變好。

研究顯示，憂鬱症患者可以從吸菸、攝取咖啡因或大吃一頓改善自己的心情。專家說，要說服健康人以疾走或投籃來取代這些壞習慣並不容易，何況是憂鬱症患者。

不過辛辛那提大學醫學院臨床精神科副教授尼爾森說，對輕微到中度憂鬱症患者，運動可減輕無助和孤立的感覺。他說：「患者不應覺得自己能做的就只是吃藥和等待心情變好。這項研究顯示，還是可以做一些事情幫助自己的心情很快好轉。」