分食、分餐細嚼慢嚥減肥法　過年肥肉不上身

2006-2-1 14:21| 發佈者: 江小江| 查看: 1423| 評論: 0

東森新聞網2006/01/30 17:36 生活中心�綜合報導

春節期間大家每天大魚大肉，體重難免會增加，而平日一般上班族也都是外食，營養不但不均衡，甚至可能吸收過多熱量，健康管理專家提供健康有效的體重管理之道，讓你能循序漸進的保持最好的身材。

市面上減肥方式百百種，但是共同的最基本公式就是，只要燃燒的卡路里大過吃進去的熱量，就能輕鬆擺脫贅肉。但是，一般上班族大多採取外食，小心肥肉很可能就會上身。

健康管理專家伊莉莎白諾貝爾指出，餐廳一頓飯平均熱量兩千卡路里，是成人一天卡路里總攝取量。因此，她建議可以和朋友分享一份大餐，若是自己一個人吃飯，那麼乾脆吃一半，另外一半帶回家明天熱著吃，這樣就可以減少一半的熱量攝取。而且一定要慢慢吃，因為大腦要花15分鐘，才能收到食物的訊息。

而過年期間聚會多，不免大吃大喝，要不然就會玩通宵，此時不是身體腫一圈，就是眼袋腫一圈，因此，高雄市活水中醫診所醫師陳宏銘建議，可在準備一點山楂、甘草、草決明、厚卜等中藥材，只要加水煮滾，就是一杯消脂消漲的健康茶。

此外，多運動是減肥的不二法門，一天至少要有30分鐘的適度運動。伊莉莎白諾貝爾表示，如果以前從未運動，一下子運動量太大是不切實際的行為，像是一天慢跑2~5公里就太多了，應該要設定較實際的目標。

伊莉莎白諾貝爾提醒，有效的體重管理應該是循序漸進的，如果體重掉的太快，可能很快就會復胖。而適當的減肥，一週最好不要超過0.45至1公斤，才不會給身體帶來太重的負荷。