關於肌耐力－爆發力
最近練跆拳在增加自己本身的瞬間爆發力教練說,爆發力和肌耐力是相關的
有助於速度的提升
短跑選手的速度也是和此息息相關
我還蠻好奇大家是如何訓練肌耐力的?
[ 本帖最後由 michael 於 2007-4-19 16:38 編輯 ] 原帖由 michael 於 2007-4-19 03:32 發表 http://board.2girl.net/images/common/back.gif
最近練跆拳在增加自己本身的瞬間爆發力
教練說,爆發力和肌耐力是相關的
有助於速度的提升
短跑選手的速度也是和此息息相關
我還蠻好奇大家是如何訓練肌耐力的?
肌耐力呦~~
1.可爬樓梯(之前二專時代..我們教室在10樓..有電梯不坐..為了增加肌力與肌耐力..就一階一階的走到10樓了..每天早上都爬樓梯的說....因為我是坐校車的..所以七點半或40就到學校了..當時早上..早餐都還沒吃的說....然後有課的話..是坐電梯下來的...因為有別道館的教練說過...下樓梯的話...別太常走..因為會傷膝蓋....所以下樓就都是坐電梯...然後在10樓教室上課時....一堆人排隊等電梯.....然後還是照常走10樓的階梯上去了...因為排隊真的要排很久...還不如用走的比較快...等我走上去..我們班的人坐電梯的...都還沒上來勒~~真的爬樓梯很有用的說~~!!)
2.騎腳踏車(這可練到肌力.肌耐力呦~~我的交通工具是腳踏車....所以真的力道有所進步~~)
3.跑步(跑步也有練到肌耐力的喔....)
4.可以綁綁腿.踢動作(在社團練習.道館練習時..)..
大概只知道...這四項~~
嗯...妳可以多多問~妳們社團的人阿....
像小賴或是花姐~~ 我曾經這樣練••
在腳上綁加重量的
平時走路阿，爬樓梯 都戴著
練習時候更不用說了••
不過要注意別綁太重的
會容易受傷喔，慢慢增加 去跑樓梯吧!!!
我之前田徑隊的時候.....
教練叫我們短跑狂跑樓梯....
一整個早上除了暖身就是跑樓梯....:mad:
超累的:mad: 訓練肌耐力押
我訓練的方式是用動呼吸和静呼吸交替使用
一邊體悟呼吸的節奏
一邊用橡皮帶做拉力訓練
不過要注意速度
像是我現在還不太能慢(因為慢消耗的體力更大)
另外要注意不要傷到、一但內傷或被震到五臟六俯要修養很久唷
另外關於肌耐力
可以依邊慢跑、一邊控制肌肉的細微動作
用肌肉的牽引和收縮控制呼吸節奏
就可以像跑馬拉松那樣、跑個幾公里不成問題
不過重點是一切都要慢慢來
最好有教練在身邊指導
否則很容易受傷
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