TAing 發表於 2021-7-26 19:35:26

5種常見跑步傷害

本帖最後由 TAing 於 2021-8-11 16:00 編輯

跑步受傷通常發生在你用力過猛時。您的身體運動方式也起著重要作用。
1. 跑步膝: 這是一種常見的過度使用傷害,跑步膝有幾個不同的原因。當您的膝蓋骨不對齊時,通常會發生這種情況,隨著時間的推移,膝蓋骨上的軟骨會磨損,發生這種情況時,您可能會感到膝蓋骨周圍疼痛,尤其是在以下情況下:上下樓梯,蹲,久坐屈膝。


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2.應力斷裂: 這是骨頭上的一個小裂縫,會引起疼痛和不適,它通常會影響跑步者的脛骨和足部,這通常是因為在您的身體還沒有適應一項新活動之前工作太辛苦,活動時疼痛會加重,休息時會好轉。休息很重要,因為對骨骼的持續壓力會導致更嚴重的傷害並減慢恢復速度。


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3. 脛骨夾板: 這是沿著脛骨(脛骨)發生在小腿前部或內側的疼痛。改變鍛煉後,脛骨夾板很常見,例如跑更遠的距離或太快地增加跑步的天數。疼痛方面,它們很難與脛骨應力性骨折區分開來,但疼痛通常更沿著骨骼擴散此外,X射線是正常的,扁平足的人更容易出現脛骨夾板。


4.跟腱病: 以前稱為肌腱炎,這是炎症的的跟腱,那是將小腿連接到腳跟後部的大肌腱。跟腱炎會引起肌腱區域的疼痛和僵硬,尤其是在早晨和活動時,它通常是由對肌腱的重複壓力引起的,為你的跑步計劃增加太多的距離會導致它,緊繃的小腿肌肉也有貢獻。




5.肌肉拉傷: 這是肌肉的小撕裂,它通常是由過度拉伸肌肉引起的。如果您拉動肌肉,當肌肉撕裂時,您可能會感覺到爆裂感。當你瞭解自己的能力範圍,瞭解所做運動的難度和強度,就能避免受傷。


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建議要跑快,意味着更大的步幅、更高的步頻、更大的衝擊力,對於身體各種能力要求也更高。通過你對自己的瞭解,不做超出能力範圍內的事,就是相對安全的。是否受傷?其實就看身體的能力範圍和你如何去使用它。把自己的三個能力圈和要進行的運動做個對比就知道結果了。在運動中逐漸認識自己的能力範圍,九州投注保證運動強度不進入風險區。循序漸進提高身體各項能力,在成長區不斷強化自己——結果就是別人的風險區只是你的舒適區。這樣,你就能在多變的環境中安全起舞。


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